减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐?!?)

必须以率直谦虚的态度，乐观进取向前迈进。——松下幸之助

李育源网友提问：

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

优质答案：

减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食平淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食品等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

一、星期一减肥食谱

午餐：两个煮蛋（往掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

晚餐：两个煮蛋（往掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

二、星期二减肥食谱

午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。

三、星期三减肥食谱

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。

四、星期四减肥食谱

午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。

晚餐：两个煮蛋（往掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。

五、星期五减肥食谱

午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。

晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。

六、星期六减肥食谱

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

七、星期日减肥食谱

中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

一周减肥10斤的方法

首先，坚持天天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心率进步到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。

其次，60分钟的肌肉耐力练习应在有氧运动后进行，以充分练习大面积的肌肉群。进步身体的静息心率。

第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。

第四，建议尽对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄进。

第五，天天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以进步休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。

减肥一周瘦10斤正常吗

减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的方法来计算肥胖。身高减往105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食品，多吃富含膳食纤维的食品。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，天天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下往，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。假如你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。

以上就是食谱,蛋黄,蔬菜的相关信息资料了，希望能帮到您。并非神仙才能烧陶器，有志的人总可以学得精手艺。

卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百折不挠。——贝多芬

普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。——叔本华