跑步脚抽筋怎么办快速缓解(跑完步腿抽筋怎么办快速缓解)

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吴乃亚网友提问：

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

优质答案：

跑步的时候一定要活动拉伸开，并且穿衣服一定要舒适、透气，假如是秋冬季节跑步，还需要做好保热措施，不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。假如跑步的时候抽筋了，一定要赶紧停下来休息，推拿一下肌肉缓解好了回往休息。那么具体应该怎么做呢？

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

二、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 假如可以同时推拿，效果会更好。 加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。

三、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操纵直至缓解；

四、将抽筋的脚放在四周的固定物体上，然后将脚掌尽可能向后压，直到抽筋得到缓解。

跑步抽筋第二天还能跑吗

假如在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身体保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手压住膝盖，用另一只手把脚掌往回搬，身体往下轻压，使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。

为什么跑步小腿会抽筋

在严寒的环境中进行运动，假如您没有做好预备或预备不足，当身体忽然受到严寒刺激时，这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉，从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。

2.电解质流失过多

在长间隔跑步中，尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时，出汗很多，因此汗液会丢失大量的身体电解质（例如钠和氯），导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。

3.肌肉松弛和收缩障碍

在激烈的练习和比胜过程中，由于肌肉连续收缩太快，松弛时间太短，或者肌肉忽然忽然强烈地收缩，可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性，从而引起肌肉痉挛。

以上就是肌肉,电解质,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。人类的精髓，是心愿和希望。——齐佩尔

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。