冬季几点适合跑步（冬天几点跑步最好）

本篇文章给大家说说冬天几点跑步最好，以及你可能想了解冬季几点适合跑步对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、冬季跑步什么时间最好

2、究竟冬天什么时候跑步好

3、冬季气温较低，冬季什么时候跑步最好你知道吗？

4、究竟冬天什么时候跑步好？

5、冬季跑步什么时间最好？

冬季跑步什么时间最好

冬天是寒风刺骨的季节，跑步的人们自然就变少了，连出个门都是要缩着脖子，手伸兜里，全身上下紧密包裹着，更别说出门去跑步了。在冬季变得懒惰是很正常的现象，但是那些坚持冬季跑步的人，也都有很多的收获，下面我们来看看冬季跑步的好处和需要注意的问题。

一、冬季跑步减肥效果最佳。同样是跑步，但在冬季的话，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，减肥的朋友可不要错过。

二、冬季跑步增强抵抗力。冬天跑步的话，更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，同时会使血液中抵抗疾病的抗体增多，所以坚持跑步的话身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

三、冬季跑步预防骨质疏松。我们在冬天户外跑步，首选当然是有太阳的晴天，可以让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。

四、冬天跑步提高跑者的意志力。冬天跑步还有一个好处，就是对跑者意志力的提升。当别人还在被窝里赖着不起床的时候，他们已经跑完了步，完成了冬季的训练计划。而人和人的差距，就是这样一步步拉开的。

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬季跑步也是比较容易受伤的季节，需要提前注意一些问题。

1、容易扭伤。进入冬季，寒冷天气导致人体僵硬，再穿着厚重的衣物，平衡力大大降低，动作协调性都会受到影响，这就使得跑步摔跤的几率大大增加，脚踝扭伤发生的机率也就高很多，而且扭伤后一定要等到完全治好才能在跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加严重。

2、容易抽筋。喜欢运动的人都会遭遇抽筋，寒冷的冬季更是抽筋的易发时期。当跑者在过低温的环境中跑步时，腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，没有进行充足的跑前热身时，肌肉不能一下子适应，就会发生抽筋。

3、肌肉拉伤。冬季的低温环境中，肌肉拉伤的几率也会上升。温度较低时，血液循环减慢，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步时，突然加速或动作过猛时，使肌肉猛地收缩超过肌肉的负担能力，就会导致肌肉拉伤。

所以，在冬季一定要注意以上问题，否则得不偿失。

究竟冬天什么时候跑步好

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是，冬天早晨空气质量不太好，一般不建议很早起来跑步。

1、冬天早上几点跑步最好

冬天早上如果要跑步的话，跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

2、冬天跑步的最佳时间

在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。不过，腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。

冬天跑步的好处有哪些

冬天跑步的好处有哪些

1、冬季坚持运动能提高人的抗寒能力

冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。我每天运动时，都是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后，身体晾干，都是拿冷水淋浴。（每个人的身体条件和习惯不同，可采取不同的方法，不一定非要拿凉水洗澡）这样做的效果，会进一步增加身体热量，防止感冒。而夏季与冬季正好相反，需要用温水或热水洗澡，这样可以使得身体的毛孔顺畅，降低体温。

2、冬季坚持运动能提高人的感应能力

冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

3、冬季坚持运动能提高人的免疫能力

因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病

冬季气温较低，冬季什么时候跑步最好你知道吗？

冬季气温较低，冬季什么时候跑步最好你知道吗？

最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。

冬天跑步的最佳时间应该是早上八点之后到中午五点之前，由于这些时间范围是冬季相对性温暖的情况下，此外在这里中间最好的时间范围便是早上9点至11点中间。冬季气体清洁水平在早上8时之前和中午5时之后最烂，因而冬季户外跑步的最佳时间该是早上9时许11时上下。晨练时间太早温度过低，强冷空气或寒症侵蚀会让人呼吸系统粘膜血管收缩，血液循环系统遇阻，抵抗能力减少，非常容易引起发烧感冒、胃疼等病症。

健身运动或是必须了解许多的方法的，而不是同时的挑选一味的健身运动，可以挑选适宜自身的有氧运动减肥，融合力量训练才可以有效地开展减肥排脂。假如你的晨练并不是那类强烈的长跑比赛，你还是可以挑选吃了早饭之后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也上升了，身体觉得温暖，锻练起来会非常舒服。

对于运动负荷，不一样年纪的人可以自已调节，一般总距离不会改变，20几岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢一点跑。一般状况下，绕体育场跑10圈，也就是4千米的距离最能做到有氧运动训练的实际效果。有标准还可以每天跑，假如每日跑感觉非常累，无法修复，就可以减少频率，防止运动过量，得不偿失。

从时间效果的挑选而言，晨练一直是许多跑者青睐的练习时间。当跑者在早晨做完短跑训练以后，精神实质会更为醒悟，并且不影响到大白天的工作计划。在冬天里轻微适合的晨练的确有很多好处，依照艾利逊的观点，它可促进交感神经兴奋，不但令身体灵便、构思灵巧，也有利于提高工作能力。但挑选晨练的跑者务必考虑到的是自己的身体情况。

冬天跑步提升跑者的自控能力。冬天跑步还有一个益处，便是对跑者自控能力的提高。当他人仍在被窝里赖着不醒来的情况下，她们早已跑完后步，完成了冬天的锻炼计划。而人和人的差距，就这样一步步拉下的。

究竟冬天什么时候跑步好？

冬天建议在下午或是傍晚进行锻炼，在太阳还没有落山之前进行锻炼比较好。

虽然大部分人喜欢在早上晨练，但是冬天的早上比较寒冷，空气中的污染物含量也比较高，再加上冬天早上的气温比较冷，人刚从睡眠中起来，身体的各项机能还没有达到正常运转的状态，在这个时候进行跑步，身体可能会应付不来，如果跑步速度过快的话，还容易出现心慌等情况，所以不建议冬天在早上锻炼。

建议在下午或是傍晚的时候锻炼，是因为这个时候气温是比较温暖的，而且太阳还没有落山，还有光照所以人在运动的时候不会觉得寒冷，也不会出现手脚寒冷的情况，而且这个时候人体的状态也比较好，是适宜运动的，但冬天运动也要注意场地的选择，不要选择有积雪和冰的路面，避免摔伤，同时要做好运动前的准备工作，以免运动中导致的身体拉伤。

冬季跑步什么时间最好？

要想在冬天跑步取得好的效果，建议在下面的时间段进行为好：

9点-10点

冬天9点以前天气是比较冷的，而9点之后会开始升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好很多，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。

17-19点

在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果跑步在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好，还能减少运动伤害，强度可以更高，这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。

20-21:30点

一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步，一些上班族因为下班时间晚，根本赶不上17-19点这个时间段，因此建议可以在18点左右吃完晚饭，选择20-21:30这段时间跑步，不会影响消化或是睡眠。

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