卧推肩胛骨收紧技巧(卧推肩胛骨怎么锁紧)
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来源：解译网
发表时间：2022-10-15 20:16
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当一个小小的心念变成成为行为时，便能成了习惯;从而构成性格，而性格就决定你一生的成败。
黄玉婷网友提问：
卧推肩胛骨收紧技巧
优质答案：
一、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。
二、可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。
三、在练习的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行练习。
四、肩胛骨收缩的留意事项：
（2）先躺后收，在做卧推时，不要先收紧肩胛骨的躺上往，而是在躺好以后再沉肩、收紧肩胛骨。
（3）腰部稍微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓。
（4）肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌发力，不要耸肩。
以上就是肩胛骨,背部,腰部的相关信息资料了，希望能帮到您。有取有舍的人多么幸福，寡情的守财奴才是不幸。鲁达基
