每天晚上失眠睡不着觉怎么办

我们这个世界，从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。

郑添中网友提问：

每天晚上失眠睡不着觉怎么办

优质答案：

一、可以尝试478呼吸睡眠方法。要领先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，在呼气8秒钟，一次为一个循环，一般人可在6~8个循环之后，经过一段时间的练习达到快速睡眠的目的。

二、舒缓的音乐有助睡。选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很轻易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

三、睡前适量的运动。假如经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，天天不要摄进太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲惫的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到进步的，假如坚持下往就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法进睡的情况发生了。

四、睡前泡脚和推拿身体。如今人们已经将泡脚回集到养生的行列了，天天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体性能，泡脚也有助于进步睡眠质量。假如配合着推拿身体，缓解一天的疲惫，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加明显。

五、生活中有些食品也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲惫和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。

以上就是睡眠,身体,每天晚上的相关信息资料了，希望能帮到您。在高考的道路上，惟有坚持不懈，奋发向上的人，才能登上胜利的巅峰。