靠墙站的正确姿势与时间(靠墙站立的正确姿势)

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黄圣映网友提问：

靠墙站的正确姿势与时间

优质答案：

一、基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

二、腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

三、腿部加强。先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

四、臀部加强。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手提拔站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

五、站立时间。留意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，天天做一次，贵在坚持。

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