秋季养生的诀窍(秋季养生秘诀)

驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。

吴明筠网友提问：

秋季养生的诀窍

优质答案：

一、意多喝水。干燥的秋季天天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人天天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

二、穿衣留意保热。有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很轻易受冷。尤其是脾胃虚冷的女性，一旦碰到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

三、早上喝盐水晚上喝蜜。进秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒朽迈的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

四、饮食留意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食品，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生固然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后冷冷气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了轻易诱发或加重疾病。

五、洗澡时间不要太长。秋季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失往保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。留意水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

六、多睡一小时。中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴躲。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养躲之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收躲及睡眠质量进步，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）进睡。由于子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

以上就是秋季,皮肤,子时的相关信息资料了，希望能帮到您。要成就一件大事业，必须从小事做起。列宁