屈腿硬拉锻炼哪些肌肉(屈腿硬拉锻炼哪块肌肉)
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来源：解译网
发表时间：2022-09-26 22:13
林郁荣网友提问：
屈腿硬拉锻炼哪些肌肉
优质答案：
一、动作解析：做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤。腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变。为进步锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。
二、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰，背绷紧，翘臀，上体前倾约４５度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。
以上就是杠铃,肌肉,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。忍耐是一帖利于所有痛苦的膏药。——塞万提斯
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