减肥期间早餐这样吃(减肥期间早餐吃米线会长胖吗)

任何事情要想取得成功，必须肯下苦功，并有坚持到底的毅力。

白静芳网友提问：

减肥期间早餐这样吃

优质答案：

一、早餐一定要有谷物。至于谷物的量，一般控制在200克为宜。另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，由于粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食品摄进量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。

二、除了谷物，早餐应该有高蛋白食品。蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。所以，高蛋白食品是必不可少的。一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满足。至于早餐的蛋白质量，一般以100克为合适。其中，高蛋白食品包括鸡蛋、牛肉等。假如忙的话，也可以吃蛋白粉。

三、乳制品也是补充蛋白质的重要来源，另外它也是钙的来源。缺钙会导致留意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替换，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。

以上就是早餐,蛋白质,谷物的相关信息资料了，希望能帮到您。没有比脚更长的路，没有比人更高的山。