哑铃飞鸟和卧推的区别(哑铃平板卧推和哑铃仰卧飞鸟的区别)

人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。——司马迁

李耀中网友提问：

哑铃飞鸟和卧推的区别

优质答案：

一、动作不同

哑铃飞鸟有多种练习方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜来练习。其中，仰卧哑铃飞鸟最轻易和哑铃卧推弄混。首先，哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行，然后向上举起，掌心相对；做哑铃卧推的时候，我们的大臂和小臂是一种垂直的状态，同样是将哑铃举起，不过是双手拳眼相对。因此，二者动作完全不同。

二、锻炼的部位不同

哑铃飞鸟和哑铃卧推由于练习动作的不同，导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌，假如想要锻炼出胸大肌的线条和厚度，最好做哑铃飞鸟；哑铃卧推也可以锻炼胸大肌，不过，它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较明显。所以，在做动作之前，我们需要明确自己究竟想要锻炼哪里。

三、留意事项不同

当我们在做哑铃飞鸟的时候，需要留意不同的姿势，锻炼的地方不同，无论是仰卧，还是上斜、下斜，都要挑选适合自己的重量，动作要标准到位；哑铃卧推的时候，也需要挑选适合自己的哑铃，留意动作不要太快，这样无法对肌肉群进行更好的刺激，在回到起始动作的时候，大臂仍然要保证和小臂垂直。

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