晚上睡不着要注意些什么(晚上睡不着应该什么)

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黎雅雯网友提问：

晚上睡不着要注意些什么

优质答案：

一、放松。很多人由于长时间的睡眠质量差对床有畏惧心理，一趟上床会心跳加快，这会给我们睡不着的心理暗示，大家放轻松些。不必如此紧张。

二、白天不要睡眠过长。很多人由于白天的睡眠的时间过长，轻易导致晚上难以进睡。白天大家只要保证半个钟左右的昼寝时间，就可以保证下午的精神，白天不必睡眠时间过长。

三、多运动。可以进行适当的运动，让身体有一定的疲惫感，有助于进睡。

四、睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的视频。不利于睡前的放松。可以听写舒缓的音乐，泡个热水脚，营造放松的睡眠心理。

五、睡前可以深呼吸。很多人会伴着思虑进眠，这样就轻易导致浅睡眠。建议睡前进行规律性的深呼吸，放空大脑。

六、戴眼罩与耳塞。假如你是在集体宿舍或者是合租的状况，可以选择适合的耳塞与眼罩，排除外界的干扰，有助于更好的睡眠。

七、根本进手。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到进睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能进睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，进步睡眠质量。

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