运动前后吃什么(抗阻运动前后吃什么)

我要坐在有阳光的地方，像猫舔奶碗那样一字不漏地把报纸上下看遍左右看遍，然后把世人在阳光下开展的各种生之片段吸入体内，滋润每一个细胞。——村上春树《世界尽头与冷酷仙境》

黄碧仪网友提问：

运动前后吃什么

优质答案：

一、早晨起床后可以喝一些牛奶，豆浆等饮品补充水分，并使人有饱足感，也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食品的话，运动后的早餐分量就可以适量少一些，这样才能更好的控制热量摄进，以避免发胖。

二、午间运动前后：经过一上午工作后，午间不妨适当的做做有氧运动，在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子，以维持血糖浓度，假如不是很饿，暂时不吃也无妨，但是运动后一定要补充水分，并吃点含碳水化合物的食品，如谷类，豆类等，来维持肌肉中的肝糖，帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食品来帮助肌肉生长。

三、晚间运动前后：有的人有晚间运动的习惯，这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食品来维持血糖浓度，储备运动精力，如葡萄干，麦片，高纤维饼干等;运动后几小时内，身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖，这时可以多吃富含糖类的食品，如谷类食品，新鲜水果，淀粉类食品，蔬菜等，但留意要少吃一点，由于晚上人体新陈代谢率较低，为了避免囤积多余的热量，最好还是克制一下食量。

以上就是食物,碳水化合物,肝糖的相关信息资料了，希望能帮到您。人若有志，万事可为。——斯迈尔斯