晚餐吃什么有什么选择(晚餐应该吃什么比较好)

成功与失败都是暂时的，在成功处跌到便是失败，在失败处勇敢站起就是成功。

李佩凡网友提问：

晚餐吃什么有什么选择

优质答案：

一、以平淡为主。

晚餐宜平淡，尽量选择脂肪少、易消化的食品。由于晚餐假如营养过剩，就会使大量的脂肪堆积在体内，造成肥胖，影响健康。此外辛辣刺激类食品也应尽量避免，由于其刺激性物质会引起中枢神经兴

奋，还会造成胃中有灼烧感并伴有消化不良，且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。晚餐最好选择青菜、面条、米粥、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。

二、增加粗粮。

现代人生活水平进步，主食大都以细粮为主，事实上多吃粗粮对人身体非常有好处。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食品在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低糖尿病、肥胖症、高血压和心脑血管疾病的风险。

三、留意荤素搭配。

有些人为了减肥或是追求省事，晚餐不吃荤类的食品。事实上食品搭配与营养均衡才是健康晚餐的关键。肉类含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体能量的补给非常有好处。素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。两者搭配会使营养更丰富。

四、多吃温热食品。

晚餐尽量少食用生冷的食品，如：小黄瓜、丝瓜、苦瓜、生菜、冬瓜等，由于性凉的食品会让血液循环变差、心跳变慢，对睡眠时身体的氧循环不利，产生很多丙酮及乳酸，以至于固然睡了一夜，第二天却依旧疲惫。而且体内的废物排出不彻底，肝脏代谢能力会降低。

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