男士应该怎么选择哑铃锻炼身体
青春年少的子,我们总以为,爱情就是把两个人牢牢地绑在一起,当你爱我,你就要了解我。这样的结果却是当你了解我,你就不爱我了。直到青春远去,我我们才明白,每个人心中也有一片内陆,即便是最亲密的人,也无法抵达那儿。
林祯龙网友提问:
男士应该怎么选择哑铃锻炼身体
优质答案:
一、在使用哑铃锻炼之前,一定要知道自己适合多重的哑铃,假如重量分歧适,那么锻炼的效果并不会很好,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,假如每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
二、一般来说哑铃要根据身高和体重来进行选购。假如不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
假如哑铃健身目的是增肌则天天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。
假如哑铃健身目的是塑身则天天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。
以上就是哑铃,组合,体重的相关信息资料了,希望能帮到您。人生在世,一切都是机缘,顺其自然,内心就会逐渐清朗,生活,也是一首陪伴一生的乐曲。有时它激昂高亢,有时它曲折婉转,有时它忧郁沉闷。生活是快乐的,还是令人难以接受的,这取决于自己的心态。