怎么减少压力(怎么减少压力英语作文)

网友提问：

如何减压(如何减压英语作文)

面对困难和挑战，我们的生理和心理会做出应急反应。当你觉得无法应付时，这种状态就会变成压力。每个人的压力源不同，反应也不同。常见的压力源包括工作、人际关系和金钱。压力会影响你的感受、思想和行为，以及你的身体功能。面对压力，人们经常焦虑、焦虑、睡眠问题、出汗、食欲不振和注意力不集中。在压力严重损害身心健康之前，花点时间学习各种压力管理技能。

方法1方法1 的 4:放松身体

1做运动。

每周做30到45分钟的运动可以让你感觉更健康，更好地控制生活。研究表明，运动可以缓解压力，缓解抑郁，提高认知能力。 运动还能促进大脑释放安多芬，这种化学物质能使我们产生积极的情绪。这里有一些很好的运动建议：跑步。跑步可以促进大脑释放安多芬，让你感觉很好。试着为自己设定一个目标，比如参加5或10公里的比赛。这有助于保持动力，让你更有信心迎接和应对挑战。

每隔一天游1.5公里。浸泡在水中会让你感觉更强壮，冲走所有的负面想法。游泳也有助于缓解关节或肌肉疼痛。

参加瑜伽课程。瑜伽不仅对身体有好处，还能帮助你控制呼吸和思维。

参加保龄球、排球或垒球等团体运动。可以锻炼身体，结交新朋友。换句话说，你可以同时获得社交和运动的好处。

徒步旅行。多花点时间接触大自然，呼吸新鲜空气，可以减轻压力。

2接受按摩。

按摩有助于减轻压力。这是一轻身心压力的好方法。你可以按摩你的脖子、前臂和手掌，让你的朋友帮你按摩，或者找一个专业的按摩师。专业的按摩并不便宜，但它是值得的。按摩师可以通过按摩来释放你的压力。检查您的保险计划是否涵盖按摩疗法。

按摩也是一个伟大的前戏。如果你的另一半愿意，让他按摩你的脚或背部，看看效果如何。

3吃得好。

保持正确的饮食是减压的关键。良好的身体营养可以更好地应对压力对生理和情绪的影响。压力会导致暴饮暴食。当压力很大时，人们经常吃高热量和高脂肪的食物。要减轻生活压力，就要特别注意饮食。这里会告诉你怎么做:吃健康的早餐。早餐是一天中最重要的一餐。花点时间吃健康的碳水化合物，如燕麦、瘦火鸡或火腿，以及大量的水果和蔬菜。

每天吃三顿营养均衡的饭。无论你有多忙或压力，你都不能不吃或少吃一顿饭。定期三餐可以给你稳定的工作和休息，并为你的身体提供更多的精力。

吃健康的点心，让自己一整天都精力充沛。随身携带一个苹果、香蕉或一袋杏仁。不要吃不健康或让人昏昏欲睡的点心，比如含糖点心或汽水。

减少咖啡因和糖的摄入量。它们可以暂时振奋精神，但往往会精力急剧下降，情绪低落。减少摄入量也可以帮助你睡得更香。

每天吃一些能缓解压力的草药和茶。

几种草药和茶具有镇静作用，可以减轻压力引起的失眠、焦虑或愤怒。在服用任何新的草药或补充剂之前，一定要问医生或其他医疗保健专家。最常用的草药和茶包括：甘菊：甘菊有很多治疗效果，很容易获得，所以很受欢迎。最常见的方法是喝茶，主要用于缓解压力引起的症状，如失眠和胃肠道不适。

西番莲：用于治疗睡眠障碍、焦虑和胃肠道问题。最近的研究表明，西番莲和处方药一样有效。它通常可以泡成茶。

薰衣草：研究表明，薰衣草的香气具有镇静、舒缓和镇静的作用。因此，它经常被用来制作精油、茶、肥皂、沐浴露、乳液和许多其他市场产品。

缬草根：可用于治疗焦虑和失眠，但不能服用超过1个月。

5.改善睡眠时间。

睡眠太重要了，一定要充分保证。 睡眠会影响记忆、判断能力和情绪，改善睡眠时间对减压大有帮助。一项研究显示，如果大部分美国人每晚能多睡60到90分钟，就会更开心、健康和安全。大多数人每晚需要睡足7到9小时。睡太多或太少都会使你头昏脑胀，无法履行上班、上学等社会义务。

尽量每晚有相同的睡眠时间。不要工作日每天睡5小时，周末每天睡10小时。否则，你会觉得更不平衡和疲劳。

每天同时睡觉醒来。这将使生活更有规律，更容易入睡和醒来。

睡觉前一小时躺在床上做一些减压活动。读书，听平静的音乐，或者写日记。不要看电视或手机，这会让你的大脑和身体更难放松。

多注意身体。

大多数人把身心分开。然而，花点时间感受你的身体，了解压力对身体的影响，这对减压非常有用。平躺或坐着，双脚靠近地面。从脚趾到头皮，注意身体各个部位的感觉和压力。你不需要改变任何东西或放松紧张，只需要知道它们的存在。

躺下几分钟，专心呼吸，让空气从上到下注入身体的各个部位。想象一下吸入的空气流过身体的各个部位。

7.缓解身体压力。

闭上眼睛，敷在脖子和肩膀上10分钟。尽量放松脸、脖子和肩膀。你也可以用网球或穴位球按摩紧绷的头部、脖子和肩膀肌肉。压力经常积聚在这些部位。平躺或靠墙站立，选择最简单舒适的姿势。把球放在背面、墙壁或地板之间。身体对着球，轻轻按摩背部30秒。然后将球移到其他部位来缓解压力。

方法2方法2 的 4:放松心情

1阅读。

阅读不仅能平静你的情绪，还能增加你的知识。早上阅读可以唤醒你的大脑，晚上阅读可以帮助你入睡。无论你读历史小说还是色情小说，沉浸在书中的世界都可以帮助你放松。只读6分钟就能减轻三分之二的压力。你也可以播放安静的古典音乐，降低音量，在睡觉前读一会儿书。

确保良好的环境光源，注意保护眼睛，只有在阅读时，才能使周围的光线变暗，使自己更平静，慢慢进入放松和休息的状态。

如果你喜欢阅读，想让它成为一种社交活动，你不妨加入阅读俱乐部。这不仅可以鼓励你阅读，还可以在这个过程中结交朋友。这可以说是一箭双雕，做你喜欢的事情，与他人有意义的互动。

2积极思考。

无论发生什么，都要积极思考，享受日常交流。心理学家发现，当乐观主义者和悲观主义者遇到同样的挫折和挑战时，前者应对得更好。每天想想三件值得感激的小事。即使现在压力很大，也要提醒自己生活中有很多积极美好的一面。积极思考可以帮助你正确看待事物。

3经常大笑。

研究证实，笑声有助于减轻压力。许多医生认为幽默对恢复疾病和手术有积极影响，传奇医生派奇·亚当斯就是其中之一。 一些研究甚至发现，仅仅微笑就能改善你的情绪，让你更快乐。笑声促使大脑释放安多芬。这种化学物质可以改善你的情绪。

用幽默来找到你自己的力量。幽默允许我们从不同的角度看待让你压力很大的事情。这可能会颠覆你对这些事情的看法。幽默通常是对权威的嘲笑。你可以更新颖的方式看待困扰你的事情。笑声和幽默是一种强大而深刻的减压手段，它会让你对生活有不同的看法。

练习深呼吸。

面对压力时，专心加深呼吸能引发放松反应。深呼吸又称腹式呼吸、横膈膜呼吸和定速呼吸。深呼吸促进充分的氧气交换，即吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。这有助于减缓心率，稳定或降低血压。首先，找个安静舒适的地方坐下或躺下。正常呼吸一两次，让自己平静下来。然后试着深呼吸。用鼻子慢慢吸气，让胸部和下腹随着空气充满肺部而鼓起。腹部完全扩大。很多人经常让它鼓到一半就停下来，不要这样做。现在，用嘴慢慢呼气。假如你觉得用鼻子呼气更自然，那就用鼻子吧。练习几次后，当你能自然深呼吸时，你可以开始更标准化的深呼吸。坐着，闭上眼睛，深呼吸，想象对你有用的场景，或者沉默有助于放松和保持专注的单词或短语。

为什么浅呼吸没有同样的效果？浅呼吸限制了横膈膜的活动，这与深呼吸正好相反。浅呼吸意味着下肺没有足够的富氧空气，会导致短呼吸和焦虑。

5练习正念。

为了改变你对事物的想法和感受，正念想法和感受。冥想、呼吸、瑜伽等技巧经常被用来帮助人们管理和减轻压力。如果你不能参加正念或瑜伽课程，试着冥想。冥想可以随时随地进行，要做多久。每天冥想20分钟可以减轻很多压力。你只需要在安静的地方找一个舒适的座位，双手放在舒适的位置，闭上眼睛，集中精力呼吸。专注于现在，放松，注意每一次呼吸和轻微的疼痛。最难的部分是清空脑海中所有的负面或压力。最重要的是呼吸。如果发现自己分心了，可以在吸气呼气的时候数数。试着早上醒来，晚上睡觉前冥想，放松自己。

方法3方法3 的 4:积极应对压力

1学会放下。

即使只放下一点！你知道你什么都控制不了。生活中总会有压力。消除你能控制的压力源，学会应对无法控制的压力源，可以减轻整体压力。看看你的日记，看看你无法控制的所有压力源，包括交通、老板和同事、经济波动等。这可能对你有帮助。

意识到你无法控制一切并不容易，但只要你成功地这样做，你就可以增强你的信心，让你有一种自主权。例如，在这个过程中，你会发现你只能控制你的想法和行为。你无法控制老板对你的想法或你的姻亲说的话，但你可以控制你对他们的反应和反应。你将开始学会欣赏自己和你的能力。

面对压力大的情况。

为什么不直接面对压力源而不是逃避或推迟处理呢？虽然你也许无法靠自己的力量消除所有压力源，但是或许能稍微缓解这种局面。当然，最重要的是防止情况恶化，以免对你的身心健康产生更多的负面影响。消除工作压力。假如你觉得自己工作过度或者没有得到应有的重视，不妨冷静理性的和老板聊聊。如果你觉得自己工作太多，试着减少半小时的日常工作时间，比如减少分心的事情，或者在工作过程中没有必要的休息时间。最好在不增加新压力的情况下减少压力源。学会得到别人的重视，学会如何坚定自信地表达自己的需求。

消除人际关系的压力。如果压力来自于与伴侣、家人或朋友的关系，最好与他们交谈，而不是等待看看会发生什么。尽快与对方讨论这段关系给你带来的压力可以尽快解决。

解决你需要做的小事。有时，生活中未完成的小事不断积累，增加了我们的日常压力。假如你发现自己开始担心各种琐事，那就直接解决吧。列出需要做的小事情，比如说更换机油或是约见牙医等，看看你在一个月内可以完成多少事情。制作列表有很大的鼓励作用。每次删除一个项目，都能看到列表越来越短。

让生活有条理。

让生活有条理，提前做好计划和准备，可以减轻压力。 如何减轻压力的第一个重要方法是准备时间表，列出所有的约会、会议和安排，如瑜伽课程或课堂旅行。这可以帮助你了解每周和每个月的生活。你可以更好地判断你需要做什么，以及如何计划它们。制定短期计划。假如即将到来的旅行让你感到压力很大，尽量尽快制定所有细节，不要留下任何未知因素。知道会发生什么会给你一种控制感，帮助你更好地处理任何不可预见的事情。

整理你的空间。整理生活和工作空间，使生活更有序，管理更方便。你需要努力和时间来清理，但好处绝对大于你的努力。处理掉你不再使用或需要的东西，比如旧衣服、电子产品或小电器。重新整理空间，尽量以实用为主。最好保持生活空间整洁干净。每天晚上花10到15分钟丢掉你不需要的东西，把一切都回到原来的位置。干净畅通的空间有助于保持清晰的思维。

控制自己的义务。

尽管你无法控制许多义务，但仍有许多事情要控制。人们往往不知道如何拒绝，导致他们需要做很多事情。这些事情大多不会带来快乐，会引起不必要的焦虑，或者占用大量的时间和精力，导致你无法履行更重要的义务。许多人承受着巨大的压力，因为他们承担了太多的义务，没有足够的时间去追求自己的兴趣，或者与心爱的人相处。给自己留出时间。这对父母来说尤其重要，给自己留点时间，把孩子、社区、教会放在一边。无论是远足、泡热水还是和朋友见面，一定要把所有的琐事放在一边。

区分应该和必须要做的事情。例如，及时报税是必须的。显然没有时间，但觉得他们应该为孩子的学前班做美味精致的零食，否则他们会感到内疚，这是不必要的。如果简单的胡萝卜条和田园沙拉酱能让孩子开心，为什么要这么复杂？想想必须要做什么，把它们放在应该或理想情况下会要做什么之前。

学会拒绝。如果你的朋友总是举行聚会，邀请很多人参加，这让你感到焦虑，你就不能参加下一个聚会。偶尔拒绝也没关系，有时你必须这样做。理解并坚持你自己的极限。承担太多的事情，超出你能处理的范围，肯定会让你感到压力。

列出不要做的事情。有时候你太专注于待办事项，总觉得每天都有无穷无尽的事情要做。试着列出你不能做的事情。例如，如果你必须在周四加班，那就不要强迫自己那天晚上回家做饭。

你必须在周末帮你的父母清理车库。你知道清理车库后你会很累，出汗，所以不要答应和朋友一起玩滑板。下周再去。

重要的考试即将到来。这意味着你只能在健身房呆半个小时，而不是两个小时。

抽出时间放松。

每天至少花一个小时放松自己，尤其是在早上和晚上睡觉之前。写在时间表上，这样你就不会忘记或跳过。每个人都需要时间来充电。每天花点时间做你喜欢的事情，比如弹钢琴，俯瞰星星或拼图。这些活动可以提醒你，除了压力，还有一些你喜欢的东西。

6解决问题。

与其想着这样那样的事情真的让我压力很大，不如关注你能做些什么来缓解问题。不要纠结于问题本身，而要想一想你可以做些什么来重新掌控自己的生活。比如你知道堵车给你带来了很大的压力，因为被困在车龙里很沉闷，浪费时间。问问自己如何改变交通堵塞的体验。想出一些解决办法，比如听音乐或者有声书，和同事拼车，然后按照去做。系统地评估这些解决方案，看看哪一个最适合你。像谜题或数学题一样，把压力源当作问题也意味着它们是可以解决的。

获得积极的社会支持。

研究表明，承受重大生活压力的人，如失去配偶或失业，更有可能摆脱挫折或痛苦的阴霾。 花时间和充满正能量的人相处，会让你觉得被珍惜、被重视、自信，鼓励你做到最好。少和那些让你感到压力的人交流。假如有人一直给你很大的压力，也许没有这个人，生活会更好。当然，你不能完全与压力很大的同事交流，但你绝对可以减少与他们的日常交流。

避免充满负能量的人，让你觉得自己不够好。负能量是压力滋生的温床。尽量少与充满负能量的人交流。事实上，与不支持你的人相处会造成更大的压力。

方法4方法4 的 4:反思自己的压力

确认压力源。

在继续下一步之前，您需要确认压力源。一个人花点时间，拿出记事本或日记。下面是所有可能造成压力的事情。找出压力源后，可以做出改变来应对压力。接受压力量表评估。它可以帮助你衡量你力。Holmes-Rahe生活事件压力表广泛应用于心理学和精神病学领域。它包含43个会影响身心健康的生活事件。有些事件会带来很大的压力，包括失去配偶和离婚；有些事件压力很小，如度假、非法过马路和停车。需要注意的是，压力表有助于确认压力源，但它可能无法涵盖你所经历的所有事件，或者它的严重等级与你自己的经历不一致。

写日记。研究证实，每天花20分钟写日记对生活的各个方面都很有帮助。写日记可以减轻压力，改善免疫系统，记录你的行为和情绪状态。写日记也有助于解决冲突，让你更了解自己。

首先，思考压力的根源。 你可能认为你会因为工资太低而感到压力。事实上，真正的根源可能是你对工作不满意，不确定你想追求什么样的职业道路。也许每次你丈夫买新设备，你都会感到压力？你是对他买小设备生气，还是担心家里债务增加？

检查你的人际关系。有什么关系能帮助你成为更好的人，更有效地应对压力吗？还是有什么关系会给你带来压力？

检查压力的频率。

你是一直压力很大，还是只有在某种情况下才会感到压力？例如，由于同事们没有完成会议上要发表的项目，他们感到压力很大，这与每天早上醒来到晚上睡觉时的紧张状态不同。假如你一直压力很大，问题的根源可能会更严重。在这种情况下，你应该咨询心理健康专家，寻求他们的指导和建议。您还可以参考处理焦虑》一文，了解各种应对策略。

将压力源分级。

这样，你就可以找出你最大的压力来源，你就会知道如果你想主动解决压力，你应该关注哪些方面。例如，交通堵塞可能排名第十，而财务问题排名第一。

4.制定减压策略。

减压需要有序和周到的考虑。如果你真的下定决心减轻或消除生活中的压力，你必须采取直接和具体的行动来缓解压力源。从列表中最低的小事开始，看看你是否能一个接一个地解决它。例如，你可以早点出去，带着你最喜欢的音乐或有声书在车里玩。你也可以考虑其他交通选择，比如与他人拼车或乘坐公共交通工具。

慢慢向上处理列表各方面的压力源。有些问题更容易解决。例如，改善通勤体验比解决金钱问题要容易得多。然而，你仍然可以尝试采取主动措施，比如咨询财务顾问。只要检查压力，你就可以减轻压力，让你感到自主。

考虑为每个压力源制作压力管理工作表。这可以帮助你了解每一个压力源，以及它们对生活的影响。工作表还可以帮助你思考和执行压力源的解决方案。例如，你可以写下你的计划如何从积极的角度处理压力源。这份工作表还可以让你专注于压力的整体体验，并要求你列出几种减轻压力的重要方法来更好地照顾自己。

在别人的帮助下检查压力。

你不需要独自面对压力。向朋友、家人或心理健康专家敞开心扉，会让你感觉更好。与他人分享你的感受可能会得到一些有用的反馈，并从新的角度看待问题。此外，大声说出压力可能会帮助你清楚地理解你挣扎的麻烦。与朋友或家人讨论你的压力和压力管理技巧。你周围的人在人生的某个阶段可能会面临同样的压力，你不仅可以敞开心扉，还可以得到一些启示。

知道什么时候该求助。如果你一直被生活的方方面面压得喘不过气来，咨询心理健康专家可能会对你有所帮助。是时候寻求帮助了，因为压力太大了，你睡不着，吃不下或者想不清楚。

注意事项

听听你喜欢的音乐。

如果你因为考试或作业太多而感到压力，最好关掉电脑或电子设备，现在开始学习或做作业。停止拖延，完成你应该做的事情。一旦你完成了家庭作业或学习，你就会感觉更好。

记住，其他人也有压力。花点时间看看你周围的环境，了解你不仅需要处理很多压力。这会让你对别人更友好，也许对自己更好。

心率加快会引起压力。试着用拇指吹气，让慢心跳。

警告

当压力很大时，你可能想喝酒、吸烟或吸毒。不要用这种方式来处理压力，从长远来看，它们只会让事情变得更糟。

如果你觉得自己处理不了压力，你应该向专业人士寻求帮助。不要独自处理压力。

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