怎么控制思维(怎么控制思维中的表达欲望)

王登康网友提问：

如何控制思维(如何控制思维中的表达欲望)

大脑由许多控制行为的部分组成，人们总是想改变其中一些部分的影响。例如，当大脑的一部分告诉你补充足够的卡路里和营养时，你开始吃特别的食物，而你大脑的另一部分知道从长远来看，这种饮食习惯会破坏你的健康和形象。自制力是控制自己思维的关键。有很多技巧可以帮助你控制你的思维和行动。

方法1方法1 的 2.改变思维方式

避免反刍思维模式。

有时候你可能会不由自主地想一些负面的事情。这里有一些技巧可以帮助你控制自己，摆脱反刍的内心状态:想想最坏的一切。这种方法听起来适得其反，似乎会加重反刍心理，但事实上，当你考虑最坏的情况时，你会本能地思考你是否有能力处理这些情况，想象你完全控制情况，这可以在一定程度上减少你的担忧。

单独安排思考时间。花一段时间考虑问题，这样你就可以确保你有足够的精力集中精力思考，你就不会在其他时间思考。

散步。出去散步是摆脱麻烦的好方法。可能只是锻炼让人放松，也可能是因为你收到了新的信息（风景、声音、气味），大脑会无意识地游到其他地方，忘记麻烦的事情。

相信你能改变自己。

如果你甚至不相信你可以改变，你就不会尽力去尝试，这和你相信你是否会成功是一样的。所以请以积极的态度面对问题，一定要相信你可以控制你的思维方式，相信你可以变得更好。研究结果表明，具有成长心态的个人比那些拥有自己专业知识和技能的人更容易实现预期的目标。

相信自己的能力。

你可能认为准确理解和控制自己的能力是关键。然而，研究结果表明，你对控制自己的能力越乐观，就越容易达到自我控制的效果。保持乐观的态度，告诉自己成功，一次又一次地控制自己，即使你不那么确定。

鼓励自己在成功控制大脑意图的同时，让大脑在控制时做出反馈，努力忘记错误。

重新评估你正在努力控制的东西。

试着改变你对试图改变的事情的看法。例如，当你试图戒酒时，大脑的一部分真的很想喝酒，试着把酒想象成毒药。想象毒素在你的血管中流动，吞噬感染你的细胞和器官。研究表明，当一个人把诱人的东西变成他不那么感兴趣的东西时，更有利于抵制诱惑。要实现这一目标，你需要生动地想象，并坚信你需要抵抗的东西已经改变了性质。

5不要偏概全。

偏概全意味着将单一的负面经历投射到其他经历或未来的情况中。比如有偏见的人会说:因为我有一个悲惨的童年，我的余生也会充满艰辛。”为了防止以偏概全，你要做到以下几点：通过努力和行动改变自己的未来。例如，如果你有一个悲惨的童年，你认为你的生活会崩溃，找出生活中不令人满意的地方，通过自己的努力改变它。

然后，如果你想要更有意义的人际关系和更好的工作，你可以学习如何获得这些东西，并为自己设定目标。

避免个人主义。

这是一个思维陷阱，人们通常会追究他们的责任。例如，如果你的女儿在学校摔跤，你可能会说：这都是我的错。然而，事实上，整个事情并不在你可以控制的范围内。为了避免个人主义，你需要清楚地仔细地思考事情的背景，这可以帮助你质疑你的想法。

例如，你可以问自己：如果女儿在学校不和我在一起，有什么好办法可以防止她摔跤？

不要急于下结论。

陷入这种思维陷阱的人很容易陷入没有任何证据支持的想法。例如，一个于下结论的人，可能会判断别人不喜欢他，没有任何证据支持。为了防止这种情况，你可以先冷静下来，多思考。这有助于你质疑自己的想法。例如，你可以问问自己是否确定这个想法的真实性。你也可以通过细节来判断你的想法是否真实。引用以前的例子，如果有人认为别人不喜欢自己，他可能会通过回忆与他人对话的场景来证明自己的想法。

避免极端化。

思维极端的人很容易夸大事情。比如考试不及格后，一个走极端的人会哀叹:我的人生全毁了，我永远也找不到好工作。为了避免极端，你必须让自己乐观。你也可以用理性和逻辑质疑自己。例如，一个因为考试不及格而对生活绝望的人可以质疑自己：在我认识的人中，有没有人在考试中失败了，但仍然找到了一份好工作或过着幸福的生活？如果我想雇佣一个人，我会根据他在某门课上的成绩来决定这个人吗？”

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方法2方法2 的 养成良好习惯

制定生活计划。

如果你的生活有一个明确的目标，你就不太可能因为一些诱惑而放弃你的长期目标。记录下你最想要的：一份好工作吗？一个幸福的家庭？变得富有吗？你不需要为实现你的目标制定一个非常详细的计划，相反，只要你有一个目标，有规律的生活。

要设定个人目标，记得不要把目标设定得太高，因为挫折很容易影响人们的热情。

在设定一些大目标的同时(比如学习如何编程)，可以把大目标分解成很多容易实现的小目标(比如每周看一章的编程教材)。这样，你的进步在向大目标迈进的同时是相当可观的。

即使不情愿，也要保持微笑。

消极情绪会降低自我控制，使自我控制更加困难。打败消极情绪的唯一方法就是微笑。虽然发自内心的微笑更快乐，但面部表情反馈显示，人们在微笑时更容易感到快乐。

在其他事情上花费时间和金钱。

研究结果表明，在其他事情上花时间和金钱更容易增加幸福感。幸福帮助你在心里树立良好的自我形象，消除阻碍自我控制的负面情绪。确切地说，你如何花时间和金钱并不重要。重要的是你自己和对你有价值的东西。

为自己设置障碍。

另一种控制思维的方法是不要让它得到它想要的。这种额外的努力可以阻止一些思维控制行动。例如，如果你想通过控制大脑来减少看电视的时间，你可以把遥控器放在你很难到达的地方。再举一个例子儿子，如果早上不想再躺在床上，可以把闹钟放在离床很远的地方，这样每天早上都要下床关闹钟。

另一个例子是，如果你想改变你无法控制的性冲动，你可以避免任何涉及性的场合：远离酒吧、夜总会或删除搭讪者的电话。

经常奖励自己。

当你成功地控制自己的想法，记得奖励自己，这会给你坚持下去的动力。假如你真的不喜欢锻炼，但又想强迫自己去做，每次锻炼后都可以奖励自己一小块巧克力或允许自己看一会儿电视。注意不要给自己太多的奖励，否则你可能会再次失控，之前的努力都白费了。例如，如果你的目标是减肥，当你不愿意控制自己锻炼时，不要奖励自己吃巧克力，否则你会放弃以前所有的成就。

当自我控制失败时，惩罚自己。

就像适当的奖励可以激励自己坚持下去一样，惩罚也是一种激励。事实上，研究结果表明，惩罚的威胁会导致更多的自我控制。为了确保惩罚发挥应有的作用，你可以把惩罚的权力交给你的家人、朋友或合作伙伴。如果你的自我控制没有达到预期，请行使惩罚的权力。例如，他们可以把你的零食藏起来，如果你没有实现自我控制的目标，他们可以扣上甜点。

7减少压力。

人的思维与身体密切相关。当你有思想压力时，身体会反应。同样，如果你的身体紧张，你的大脑也会感到压力。当人们感到紧张时，他们经常使用自我控制来处理压力，从而降低自我控制能力。因此，学习减压是非常重要的，它可以节省自我控制的能量。这里有一些有效的减压方法。:尝试一些放松的小动作，比如深呼吸。先深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后花几秒钟慢慢呼出。试着把注意力集中在的词(比如冷静或平静)。

适当的运动可以帮助你深呼吸，放松紧张的肌肉。

与家人或朋友交谈，因为社会支持可以缓冲压力。

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