怎么教孩子克服考试前焦虑(孩子考试前焦虑家长怎么帮助他)

少一些痛苦，多一些幸福，人生难免有缺憾和不如意，无论如何，我们都会走到尽头，要明白人所拥有的不过是一个血肉之躯，经不住太多的风刀霜剑;有病时，你要心疼一下自己，唯有对自己的心疼，才是战胜疾病的信心和力量。

陈景恭网友提问：

怎么教孩子克服考试前焦虑

优质答案：

一、帮助孩子提前预备考试，根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划温习，为考试做好预备，这样就可以避免由于时间不足和预备不充分带来的心虚感，增加自信心。

二、和孩子一起做放松运动，与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

三、预备健康的食品，这是很多家长最熟悉的方式，给孩子预备健康的食品。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地进睡。

四、练习专注于自己，考试的时候假如环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己眼前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。

五、将焦虑写在纸上，假如孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子往感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证实可以明显进步考试成绩。

六、改变孩子对焦虑的固定思维，罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能进步成绩的，一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此，父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定熟悉，将焦虑正常化，看到其积极的一面。

七、进步对出错的收留忍程度，这是最重要的一点。很多时候，孩子对于自己出错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽收留程度。家长要留意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩牢牢联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心

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