富含维生素d的食物有哪些(哪些食物里面富含维生素d)

在各自岗位上尽职尽责，无需豪言壮语，默默行动会诠释一切。

刘均瑜网友提问：

富含维生素d的食物有哪些

优质答案：

一、鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来进步你的维生素D摄进量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

二、蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身天生维生素D，这是由于紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

三、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

四、橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

五、鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，由于蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你天天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充天天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议天天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

六、牛肝

牛肝，固然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要留意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

以上就是维生素,国际单位,罐头的相关信息资料了，希望能帮到您。青春是生命中最美好的一段时间。——黑格尔