健身动作多少组(健身一般一个动作做多少组)

嘲讽是一种力量，消极的力量。赞扬也是一种力量，但却是积极的力量。

郦哲宇网友提问：

健身动作多少组

优质答案：

一、在健身练习中基本的次数，要求每一组练习完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身练习计划中的次数都是十次左右。当然练习是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到练习肌群泵感为妙，泵感是检验练习有效的标志。

二、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力练习后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

三、接着说练习组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次气力的情况下，肌肉强迫产生举到最后12次的气力，并使肌肉产生最强烈的发胀反应。每组要做到规定的最后一次，它是指要求采用正确的技术动作能力举到最后一次。假如不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。假如超过规定的次数，说明采用重量太轻。

四、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的练习动作，每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。

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