吃什么促进排便(有助于排便的食物有哪些)

知识是从刻苦劳动中得来的，任何成就都是刻苦劳动的结果。——宋庆龄

杨菁学网友提问：

吃什么促进排便

优质答案：

一、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等都是日经常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食品。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄进，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

二、坚果

常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食品，适量摄取有助通便。同时，坚果中还含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，从而改善便秘。但是坚果热量高，天天最好只吃一小把。

三、水果干

水果干经常被我们当零食来食用，常见的如西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等。这些自然水果干对便秘有这很好的治疗作用。自然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，由于它含有的山梨糖醇是一种自然“泻药”。

四、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

以上就是李子,浆果,坚果的相关信息资料了，希望能帮到您。失败是坚韧的最后考验。——俾斯麦