怎么减掉30磅(怎么快速减去30斤)
生活的激流已经涌现到万丈峭壁，只要再前进一步，就会变成壮丽的瀑布。
吴雅玲网友提问：
怎么减掉30磅
优质答案：
一、计划
（1）在减肥之前的这些天开始写食品日记。在你开始限制卡路里之前，你需要充分了解你正在摄进的卡路里。
（2）计算你现在天天总共摄进的卡路里。计算你均匀一天吃的食品所摄进的卡路里。
（3）计算一个可实行的减肥时期。计算出在限制卡路里和锻炼的情况下，需要多长时间可以减肥。
（4）在你的食品和健身日记里写下你减肥的动机。天天、每周都要在这里写下你的目标，以及减少的体重。
（5）找一个朋友和你一起完成减肥目标。有精神上的支持（特别是来自家庭）对你是否能坚持下往是很重要的。
二、饮食的改变
（2）要减掉30磅最好的方法就是改变你的饮食习惯，其中包括吃更多的水果和蔬菜，吃更少的加工食品。
（4）继续在你的日记里记录食品。要负责任地记日记的话，你得正确写下你吃了什么，它含有多少卡路里。
（5）把健康的零食打包。不用整个收留器装着，而是将100卡路里的零食装进小塑料袋里，之后再拿出来。假如你决定放纵下自己吃点加工零食的话，确保它只有100卡路里。
（6）使用更小的盘子，能吃得更少。吃饭时使用沙拉盘子可以更好地帮助你控制分量。
（7）认真吃。不要在电视机前吃，否则可能你饱了你都还在继续吃。
（8）吃的食品要有合适的比例。对早中晚餐来说，盘子的一半装蔬菜或者水果，盘子的1/4装全谷物，1/4装精益蛋白。
（9）永远不能不吃早餐。早上至少摄进300卡路里，才能开始新陈代谢。
三、活动水平
（1）放弃久坐不动的生活方式，假如你现在就是这种情况的话。你要试着比以前天天多消耗300到500的卡路里，这样你才能明显看出减肥效果。
（2）买一个计步器。在你日常生活的行动过程中戴上它。假如你天天走了不到10000步，你的活动水平就低于医生建议值。
（3）改变上放工乘车的习惯。尽量至少有一段路是步行或者骑自行车。假如你必须开车的话，将车停到间隔5到10分钟路程的地方，走着往。
（4）饭后散步30分钟。在工作的时间，早上或者午餐时间稍微走动一下也可以帮助你减肥。
（5）计划活动，而不是看电视。鼓励你的整个家庭都运动起来。往小型高尔夫球场打球，遛狗或者进行体育运动。
四、锻炼
（1）假如你身体上有任何题目，比如心脏病、糖尿病、关节炎或者某处受伤，咨询医生。有必要的话，医生会限制你的运动量。
（2）在私人教练或者物理治疗师的指导下做4个月的锻炼。慢慢增加你的运动量，避免受伤。
（3）从低强度锻炼开始。第一个月尝试游泳、散步、水中有氧运动或漫步机。目标是一个星期至少锻炼3天，每次锻炼20分钟。在第一个月慢慢将你锻炼的天数增加到5天。除了走路和平常其他一些积极的生活方式，将每次锻炼增加到30分钟。
（4）在第二个月增强气力练习。每周2到3次，每次至少30分钟举自由重量器材或者重量器材。报名个人练习课程来学习正确的练习动作。你要很小心以免受伤。经常温习你的动作，并在私人教练指导下学习新的锻炼动作。
（5）在第三个月找到新的锻炼场所或者健身班。进行肌肉练习，或者尝试不同的运动能帮助你达到你的减肥目标。尝试动态瑜伽、横档、普拉提课程、核心燃烧或者体能练习课程，做更多的增强练习。
（6）加进一个运动队、俱乐部或者培训课。鼓励你自己采取新的健身生活方式。加进一个俱乐部、健身房或者校队会给你更多的动力坚持下往。
以上就是如果你,食物,盘子的相关信息资料了，希望能帮到您。不要慨叹生活的痛苦!慨叹是弱者。——高尔基
