拉伸运动怎么做(纵向拉伸运动怎么做)

今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。——裴斯泰洛齐

张哲龙网友提问：

拉伸运动怎么做

优质答案：

一、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（留意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，气力不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手捉住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不答应有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手捉住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

二、锻炼部位：背部下方。屈膝坐在地面，双脚着地，间隔臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

以上就是脚尖,背部,地面的相关信息资料了，希望能帮到您。那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。