股二头肌拉伸动作(股二头肌拉伸动作要领)

你可以选择这样的“三心二意”：信心恒心决心;创意乐意。

李礼娇网友提问：

股二头肌拉伸动作

优质答案：

一、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中留意控制爬行方向和间隔。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。

二、分腿蹲。身体竖立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。留意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。双腿交替重复以上动作至推荐次数。

三、前后摆腿。单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直，并且摆动幅度尽可能的大。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

四、单腿平衡。开始时采用站立姿势，右脚微微抬离地面。你应当目视前方，右臂置于身前。这是动作的起始位置。开始练习，弯曲臀部，随之降低躯干，保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向后伸展来维持平衡，用右手往抓左脚。在停顿后，慢慢回到起始姿势。在换另一边重复以上动作前，重复动作至推荐的重复次数。

以上就是动作,这是,腿部的相关信息资料了，希望能帮到您。没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。——歌德