午睡时间过长的危害(午睡时间过长的危害 心脑血管)

黄盛玫网友提问：

午睡时间过长的危害

优质答案：

一、昼寝时间的过长轻易致使人体进进深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困乏，出现头昏眼花，并且不能够很快集中留意力工作或学习，影响心理健康。天天习惯昼寝半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。

二、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。由于油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食品布满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上进睡会引起大脑供血不足。

三、昼寝时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。昼寝时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

四、昼寝固然就是打个盹儿，但是尽不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之轻易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的昼寝姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

五、天气再热，昼寝时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防冷气乘虚而进。

六、不要在有穿堂风或风口处昼寝。由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

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