怎么快速练胳膊的力量(如何训练胳膊的力量)

阮肇宪网友提问：

怎么快速练胳膊的力量

优质答案：

一、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似似乎对腕力没有什么关系，实在不然，进步自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂

时间越长握力越大。

四、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的进步而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳索所系的重物加重，以进步强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个往返，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，实在不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

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