很多人退休后每日两餐，科学吗？

网友提问：

很多人退休后每日两餐，科学吗？

优质回答：

退休后每日二餐非常好，个人感觉对身体非常有益处。

退休后就应该自由地生活，早上不必着急起床，睡到自然醒，饿了再吃早餐，这样早餐时间基本上在9点左右吃，早上吃上一碗营养粥，即方便又补充了身体所需，每天坚持吃一个鸡蛋、二勺燕麦片、一小袋羊奶粉、一把干果，一勺黑芝麻、一袋豆浆粉，二勺山药粉，烧开热水把上面这些东西沏一碗营养粥。

午间再吃一些水果，这个水果最好是牛奶和水果一起放在榨汁机里，变成奶昔，每天换样，营养丰富。

下午，什么时候饿了什么时候再吃，最晚不要超过晚上5点钟，另外，晚餐每天都要不重复，七天七样，鱼和肉都不能少，这样身体健康，也不至于变胖。

然后，吃完晚饭6点左右就可以出去溜达，晚上临睡前再喝一袋酸奶。

这样的退休生活方式，个人感觉很科学，也一直在这样做，感觉比上班的时候身体好了太多，最起码胃不疼了，觉睡充足了，精力比以前还充沛，这种没有压力，随心所欲的生活太舒服了。

其他网友观点退休后因为无所事事，时间常了，体内消耗大幅度减少，必然引起食欲下降，一日三餐的生活节奏就不太适应了，到时候不饿，没有食欲，上桌子啥也不想吃，改为两顿是再适合不过的了，我对此深有体会，没有飢饿感，就没有食欲，就啥也不想吃，现在就两顿饭，感觉很好。

其他网友观点每天只吃两顿饭，在中老年人群中是常见的。在农业地区农闲的季节，人们图省事，也经常有吃两顿饭的习惯。

吃两顿饭，到底是不是科学呢？吃两顿饭对人体是没有什么好处的，也不科学。

人之所以每天需要吃三顿饭，是有道理的。食物在胃里停留的时间，大致是3-5个小时。具体停留时间的长短，跟食物的种类有关。含蛋白质和脂肪丰富的食物，如肉类，停留的时间长一些，含淀粉多的谷类食物停留时间短一些。

食物在胃里，经过胃液、胃酸的作用和胃的蠕动，被加工成食糜，即黏黏的糊状，便进入下一段——小肠，有用的营养素在十二指肠等部位被吸收，被人体利用，吸收不了的部分进入大肠成为废物。

也就是我们吃完一餐，3-5个小时后，胃就排空了，就会有饥饿感，通过大脑中枢神经传递的信号，有了想再次吃东西的欲望。

胃排空后不进食，对胃是有一定程度伤害的。胃排空后，强烈的饥饿感，让我们产生再次进食的欲望。

受条件反射和生物钟作用的影响，这时候会有一部分胃酸分泌出来，胃酸具有很强的腐蚀性消化作用，虽然不像吃进食物时分泌的那么多，但是这些胃酸也会对胃壁发生作用；长此以往，容易引起慢性胃炎等疾病。

三餐不定时不定量，容易出现单次能量摄入过多，导致超重和肥胖。一个人每天需要的能量是有数的，轻体力男性大约2400千卡，女性大约2100千卡。总能量均匀的分配到三餐中，大约每餐700-800千卡左右，基本能够满足我们一天24小时的能量需要。

如果把三餐改为两餐，会出现一餐因为过度饥饿而吃的很多，也就是一餐吃进去1000千卡左右的能量。

在单位时间内，多吃的这部分能量，超出了身体的需要，不能被消耗和代谢掉，就变成脂肪储存在体内，导致超重和肥胖，容易引发一些慢性病，对健康不利。

在民间有一种说法：中午不烧锅，晚上一样多；说的就是这种情况。

正确的做法是，三餐定时定量，饮食有规律，营养搭配均衡，不暴饮暴食，也不打破规律，才是对健康有利的。