怎样调整考前心态(怎样在考试前调整心态)

黄蕙昀网友提问：

怎样调整考前心态

优质答案：

一、要增强自信心，要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进进考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件。

二、放松情绪与压力，呼吸松弛练习：当出现不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

三、联想放松法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并沉醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一看无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

四、转移想象练习，转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

五、积极暗示法，要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

六、在考试过程中老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，假如不顾一切地给孩子施压，不仅不能进步其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理题目，从而“弄巧成拙”。

七、作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当答应、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

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