三角肌后束练几组(三角肌后束训练)

杨家祥网友提问：

三角肌后束练几组

优质答案：

一、一个5个三角肌后束，中束专项练习动作，每个动作做3-4组，每组次数范围15-8次，可以完成较大重量的动作（自己完全控制的最大重量），例如哑铃推举，次数可以为12-8次/10-8次，针对于三角肌分化练习的动作，建议每一组的次数选择15-12次/12-10次。

二、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的刺激），可以双手一起推举，也可以从单侧边开始交替推举，当然也可以两种方式都做一遍。

三、坐姿利用哑铃做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），一般的哑铃侧平举，手臂抬起可以平行与地面。假如是初学者，对于三角肌中束的发力感觉不太好，可以试试半程的侧平举，持续动作，用较轻的重量慢慢的找到发力感，这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力。

四、利用绳索从单侧边开始做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），利用合适的重量完成。

五、身体依靠在倾斜（45°/60°）的健身椅用哑铃做反飞鸟（主要针对三角肌后束的刺激），留意动作的起始，动作移动的幅度，一定要留意幅度，非常关键。

六、坐姿利用固定器械做反飞鸟（主要针对三角肌后束的刺激），留意动作的起始，动作的移动幅度，一定要留意幅度，非常关键，三角肌对练习动作的要求非常高，只要动作不标准就即是白练，所以这一点练习者一定要留意，尽量将每一个动作都做标准。

以上就是动作,哑铃,也可的相关信息资料了，希望能帮到您。