足球运动员力量训练是什么样的

黄洁玫网友提问：

足球运动员力量训练是什么样的

优质答案：

一、足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的。

二、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以进步臂、胸、肩部的气力。

三、蹬腿练习：双腿摆正竖立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的气力。

四、腿部弯曲练习：身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度即是或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习。此项练习可以加强腿部后肌肉群的气力。

五、留意事项：每一个单项练习的次数要分组，按次的量化练习，每组练习动作不能少于6次。由于气力练习需要动作的重复，假如单纯的增加气力强度而减少动作次数，这对气力的练习是没有作用的。

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