怎么训练体能(怎么训练体能耐力)

蔡嘉山网友提问：

怎么训练体能

优质答案：

一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你布满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时轻易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。

二、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，天天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

三、多喝水。在食品转化能量的过程中，人体内会天生一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

四、切勿贪杯。固然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精轻易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且饮酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒，每晚也切莫超过1-2杯。

五、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地瞌睡来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。

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