力量与速度的训练方法(快速力量训练方法有哪些)

庄雅光网友提问：

力量与速度的训练方法

优质答案：

一、无论是弹跳还是尽对速度，我们都可以在平时的气力练习中获得这种能力，只是在练习模式上稍作改变；一般来说，传统的气力练习需要缓慢有节奏的离心收缩和向心收缩。假如我们要练习爆发力，我们需要尽快完成一个动作，越快越好，在规定的时间尽可能多地做。

二、腿部气力是爆发力的关键。跑步和跳跃都是以腿为基础的，即使拳击手打拳击。有一种说法说，力是从脚开始的，所以腿力是基本的，就像建筑的基础一样。假如地基良好，则可以建造更高的建筑物。人体也是如此。只有好的发动机才能跑得更快，开得更多。

三、在气力练习中，我们讨论了神经对肌肉纤维的控制。控制能力越强，肌肉生长越快，然后气力就越大。在爆发力练习中，通过快速的练习速度，使神经系统不断激活肌肉纤维，使肌肉产生更快的张力。神经系统的速度在很大程度上决定了瞬间气力的产生。经过长时间的锻炼，你的神经系统会习惯这种高速的肌肉收缩，你的动作会变得非常灵敏。

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