求一份详细的体能训练计划(体能训练方案)
点击量:6836
来源:解译网
发表时间:2022-05-31 08:28
陈怡婷网友提问:
求一份详细的体能训练计划
优质答案:
一、胸+三头肌练习:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
二、背+二头肌练习:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握:8-12RM (次) x4;俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组;站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组;坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
三、腿+肩部练习日:哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组;哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组;哑铃提蹭 8-10RM x3 组;站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3;哑铃侧平举 10-12RM (次) x3;哑铃前平举 10-12RM (次) x3
以上就是哑铃,引体向上,坐姿的相关信息资料了,希望能帮到您。