怎么睡得时间少又有精神(怎样睡时间少而有精神)
张美君网友提问:
怎么睡得时间少又有精神
权威答案:
睡眠不足的最明显表现就是疲乏。如果前一夜睡得不好,你还是得提起精神应付次日的工作生活。所幸的是,本文能给你提供一些方法作为参考。
方法1唤醒身体
1好好利用阳光。
阳光或其它光线可以给身体发射信号,告诉它该醒来了。早晨醒来,走到室外,或者拉开窗帘让阳光洒满房间,这能让身体感觉到天亮了,令你更有精神。
2晨间摄入咖啡因。
咖啡因有激活能量的功效。它阻止细胞接收腺苷(一种使细胞入睡的阻碍性神经递质)。咖啡因让细胞清醒,加快大脑运转速度。
咖啡、茶和一些苏打饮料含有咖啡因。例如,一杯绿茶约含24至45毫克咖啡因,而一杯咖啡约含95至200克。
每天的咖啡因摄入量应该控制在200毫克以内(相当于一两杯150毫升容量的咖啡)。具体数字依据体重、性别、敏感度稍有变化,但是每人每日摄入量绝对不能超过600毫克(也就是六七杯)。不要吃咖啡因药片,有些人为了驱赶疲乏,有时会吃这种药。它十分危险,甚至可能致命。
如果每天喝咖啡,身体会产生抗性,应该在真正需要时才喝。
3通过洗澡唤醒身心。
热水澡令人困倦,但冷热交替就不会。洗好澡后,把水温调低30秒。再调热30秒,继续调低30秒。这样的冷热交替会加快血液循环,提升活力。
方法2注意饮食
1不要摄取糖分。
疲劳时容易吃过多甜食,你应该避免这一错误行为。吃一些复合碳水化合物和优质蛋白。糖使身体能量急剧上升,之后又猛然下降。而复合碳水化合物则能持久供能,搭配蛋白质效果更佳。
2补足水分。
缺水会导致疲劳。保持身体水分充足可以提神。一天之中适时补充水分。
医药学会建议男士每天喝13杯水,女士每天9杯。
水果和咖啡等饮品也提供水分。不过,喝太多果汁会导致糖分和卡路里过量,所以要限制摄入量。同样,咖啡也不能作为一天中的主要饮品。
3试试口香糖。
嚼口香糖可以提高大脑警觉度。比如你困得不得了但又必须参加会议时,可以用这种办法。
方法3其它提神方法
1小睡一会。
困得眼睛睁不开时,小睡一会能让你恢复活力。只需要睡10至20分钟。睡太久会进入深度睡眠,使你醒来时更疲劳。
假如不能小睡,试试矛盾放松法。闭上眼睛。在脑海中专注地想身上一块肌肉,比如肩部肌肉或者背部肌肉。集中注意力15秒。接着换一块肌肉,重复该步骤。这么做可以起到与小睡相当的效果。
2让光照射进来。
光不仅能唤醒你,也会让你保持活力。午后拉开窗帘,让自然光投射进来。
3播放音乐。
据研究表明,音乐有提升活力的效果。有鼓点节奏的音乐更佳。
为了避免歌词的干扰,可以选择节奏欢快的轻音乐。
音乐还能舒缓紧张,这是额外的好处。
4休息一下,散散步。
久坐使人更为困倦。每隔一个小时站起来走走,能让大脑保持警醒状态。
5笑。
和同事聊会天或看一个小短片都行。笑有益身心,加快血液循环,让人活力充沛。
6芳香疗法。
一些香味有提神的疗效。比如薄荷、肉桂、桉树和迷迭香。闻一闻精油的味道,点一个精油蜡烛或者擦一些精油乳液。
7置身户外。
走到室外,最好是绿意盎然之处,每天待上20分钟。假如前一天晚上没睡好导致第二天很困,你可以在午间去公园走走,如此一来下午会精神不少。
注意事项
酒精会使你更累,所以不要喝酒。警告
长期睡眠不足会损害身心健康。本文所说的方法可以帮你在偶尔少睡时救救急,但要记得尽可能地保持规律而充足的睡眠。shuimian/268.html
以上就是元气,咖啡因,精油的相关信息资料了,希望能帮到您。
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