做平板支撑的正确姿势(平板支撑这个动作怎么做)

冯家齐网友提问：

做平板支撑的正确姿势

优质答案：

一、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，答应脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

二、平板支撑对于健身的朋友来说，可以减脂塑形、进步代谢率，不过任何动作都要讲究科学，把握正确的姿势不但能进步我们的锻炼效果，还可以避免造成不必要的损伤，今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势。

三、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。

四、双脚踩地，答应脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

五、对于一个科学的练习方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼。

六、建议大家在做平板支撑的时候，腹肌力竭后一定要立即休息，不要硬撑。

以上就是肘关节,平板,手肘的相关信息资料了，希望能帮到您。