肩部锻炼黄金动作(健身练肩的黄金动作顺序)
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来源：解译网
发表时间：2022-05-26 16:31
谈亭美网友提问：
肩部锻炼黄金动作
权威答案：
肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束，增强肌肉的线条与力量感，使肩部肌肉更美观。
一、俯身哑铃飞鸟
二、器械肩推举
肩部锻炼的另一黄金动作是器械肩推举，这个动作可以锻炼三角肌中束的力量。上身保持正直，坐在凳子上，双手握住肩推举的器材，慢慢向上举，肘关节可以微曲，推举后再慢慢将手臂收回。
三、器械侧平举
器械侧平举的动作可以锻炼三角肌中束，使肩膀和手臂的肌肉得到拉伸。这个动作要求从背部将器材用两只手臂慢慢拉起，手臂拉直后再慢慢放回，最好做3组，每组12～15个，锻炼的效果较佳。
yundong/34879.html
以上就是肩部,动作,哑铃的相关信息资料了，希望能帮到您。
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