哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法全教程)

点击量:1161 来源：解译网发表时间：2022-05-26 14:17作者：李宜豪

周紫来网友提问：

哑铃锻炼方法

权威答案：

哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。

哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法全教程)

身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。

哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法全教程)

将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。

哑铃锻炼方法(哑铃锻炼方法全教程)

上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。yundong/35394.html以上就是哑铃,手臂,平卧的相关信息资料了，希望能帮到您。

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