冬天吃什么不胖又解馋

今天给各位分享冬天吃什么食物不会胖的知识，其中也会对冬天吃什么不胖又解馋进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、天冷了吃什么抗寒还不长肉？

2、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

3、冬季吃什么食物可以保证营养同时不长膘？

4、冬季养生减肥的食物有哪些呢？

5、怎么在冬天吃才能保暖又不长胖？

天冷了吃什么抗寒还不长肉？

可以吃意大利面，西红柿，马铃薯，坚果等。

1.意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。

2.有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。

西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌匀即可。

西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。

3.黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

4.美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。

5.益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。

6.绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。

这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。

7.粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

8.马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。

土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐。

吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素E和B族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇，稳定控制血糖。

燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆，甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

2、紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。

3、苦瓜

热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。

此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。

但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦！

5、小番茄

又叫做圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。

火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。

6、酸奶

酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。

注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶，更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶，更利于体重控制。

冬季吃什么食物可以保证营养同时不长膘？

冬天来临，天气越来越冷，不少朋友反应最近食欲大开、总想吃东西，加上历来“秋冬进补”的习惯，餐桌上明显肉类更多了。有研究表明，在温带气候下，体重多会在冬季增加，夏季减少。那么，冬季吃什么食物，可以保证营养同时不长膘呢？下面为大家介绍，我平时是这么做的

方法/步骤

1. 进食低热量食物

人体每日由食物提供的热量应在5000千焦耳～7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动所必需的能量。当然这也与个人身高、体重、年龄以及活动量等有关，具体需要多少热量取决于实际情况。但不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量不能超过身体所需热量，否则会导致肥胖。

2. 选择高蛋白食物

在冬季，人们的运动量减少，应尽量少吃富含脂肪和碳水化合物的食物，最好以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅，这样不至于会长膘。

3. 餐前吃水果

餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。但要注意某些水果是不易空腹吃的，比如柿子、橘子和香蕉等。

4. 饭前喝汤或热粥

饭前喝汤或热粥除了能起到暖胃、养胃的作用外，还能产生饱腹感，有利于控制食欲。

5.清淡饮食

尽量多吃少油、少盐的蔬菜，尤其是绿色叶菜类和花菜类，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动达到清理肠胃的目的。

6. 合理选择肉类。

应尽量选择脂肪少、热量低的肉类。比如：鱼肉、去皮鸡肉、鸭肉等;另外，对肉的烹饪方式和调料也应简单化，避免摄入过多的油脂和热量。

7. 多喝茶或白开水

多喝茶或白开水，少喝瓶装饮料，尤其是糖分较高的果汁饮品、碳酸饮品等。另外，饭后饮用大麦茶或普洱茶还可以达到去油腻，降血脂的功效。

饮食要注意荤素搭配，切不可酒肉无节制，平时也可以通过运动消耗卡路里，提高新陈代谢，延缓老化哦！！！

冬季养生减肥的食物有哪些呢？

甘蓝、苹果、南瓜、黑豆、柿子、山药等都是冬季养生减肥的食物，它们营养价值高减肥效果好。

好有时候到很多人养生方法不对会导致身体出现肥胖，所以在冬季养生的时候一定要注意体重的控制，尽量多吃些既能养生又能减肥的健康食物，甘蓝就是比较理想的选择，它富含丰富的膳食纤维和多种微量元素，脾吸收叶绿素，纤维素和维生素等多种对人体有益的营养，能滋养身体也能维持身体，正常代谢会让体重慢慢减轻，也能让身体素质明显变好。

一、苹果

苹果也是适合冬季吃的养生减肥食物，它是一种美味水果，这种水果中含有丰富果胶，对人类经常出现的便秘有一定预防和缓解作用，经常吃苹果会让身体内的有害物质，随大便排出，能让体重慢慢减轻，也会让人类的体质，明显改善会防止人们在冬季出现上呼吸道感染也能维持吸吸系统健康。

二、南瓜

南瓜也是冬季养生减肥的常见食物，这种食物富含丰富的果胶和粗纤维，还含有视黄醇和维生素a，它能保护人类眼睛也能润肠通便减肥瘦身，经常吃难过还能吸收丰富微量元素钾，可维持人体内部环境的钾钠平衡，防止体因钠盐数量过高而出现高血压。在冬天吃南瓜，既能养生，又能减肥瘦身预防肥胖，能增强身体素质提高人体健康水平。

三、山药

冬天养生吃些山药对身体特别好，它含有丰富的粘液蛋白，能补中益气，缓解体虚，也能提高人类身体素质，而且它是一种低脂低热量的健康食材，还含有丰富的纤维素，经常吃山药，会加快身体新陈代谢，能减轻体重，也能预防肥胖，对维持人类冬季身体健康有一定好处，人们在冬季养生减肥的时候还可以多吃些黑豆和柿子，它们的养生效果也特别好，经常吃还能减肥瘦身预防肥胖。

怎么在冬天吃才能保暖又不长胖？

面对这频频来袭的寒流，我们在日常生活中的方方面面都要做好“御寒工作”，除了及时添衣保暖之外，还要做好冬日进补的工作，来保证饮食上营养和热量充足。

在这里提醒大家，在大雪来临之际，准备好这4件过冬“宝藏”，让你在这个冬天更加温暖抗寒，赶快收藏起来吧。

第一宝：温暖的烤红薯

下班路过街边的小摊，迎面飘来一阵阵红薯的香甜味，看看手机上的日历，原来冬天已经来了，每年一到冬日就忍不住想要吃上一块热腾腾的烤红薯，外皮烤的焦焦的，金黄绵软的果肉烤得流出“糖油”，趁热咬上一大口，甘甜软糯，像是一颗暖融融的小太阳，甜度慢慢地沁入心头，感觉整个人都温暖起来。

冬日里寒风瑟瑟，烤着火炉里的红红的木炭，闻着烤红薯弥漫的香气，仿佛冬日里的寒冷都被驱走了几分，简直不要太幸福。

图片来源于网络

第二宝：坚果类食物

俗话说“寒风起炒货香”，随着气温逐渐转凉，市场上的瓜子、开心果等炒货就逐渐成为大家零食中的“主力军”，就连自然界中一些“聪明”的小动物都会把坚果作为冬眠的储藏食物，可见坚果类食物也是冬季常备的食物之一。

坚果类的食物不仅营养丰富，并且油脂含量很高，吃起来香香脆脆的，不仅能够解馋，还能帮身体储备能量，从而起到抵御风寒的作用，瓜子、核桃、杏仁、腰果等等都是不错的选择。

第三宝：纯粮好酒

从古代的时候开始就有“温酒驱寒”的说法，面临着袭人的冷空气，几个人围在火炉旁，聊聊天，温上两盅白酒，闻着浓浓的酒香，一杯进肚之后，感觉浑身都是暖洋洋的，是冬日里最佳的“驱寒宝藏”了。

但是在喝酒的时候，也要注意筛选酒水的品质，只有优质的纯粮酒才能喝得放心，这款满上酒就很值得一试，纯粮良心酿造，酒质一流，深得资深酒客的青睐。

第四宝：滋补羊肉

冬季气候寒冷，总想吃点什么“补一补”，性质温热的羊肉就开始频繁出现在大家的餐桌上了，民间常说：冬季吃羊肉，一冬暖洋洋，羊肉的味道鲜美，营养丰富，自汉朝开始就有了吃羊肉来御寒的习惯，一直流传到了今天，可以说是冬季“温补”的首选肉类了。

除了常见的拿羊肉炖汤之外，还可以做成羊肉串、手抓羊肉、涮羊肉、红焖羊肉等等，每种的味道都很独特，变着花样满足你的味蕾。

北方地区已经陆续开始供暖，室内会变得比较干燥，加湿器加面膜的保湿两件套也得备好了。美食方面，暖暖的冬日火锅必不可少，可以趁双十一囤一些火锅底料、冷冻牛羊肉等，在家也能随时开启火锅大餐。

南方湿冷冻手区，保暖烘干要到位。随着立冬节气临近，江淮、江南、西南一带的气温也开始逐步下滑。到12月下旬这些地方最低气温也会降到0℃上下，加上偶尔来袭的雨雪天气，正是传说中的湿冷难耐魔法攻击。

备好秋衣秋裤是对江南、江淮一带冬天最起码的尊重。这里天气阴冷，衣物洗了不容易干，小伙伴们还可以多囤点内衣、内裤、袜子等。没有暖气，各种取暖神器在湿冷区可以大显神通了，电暖气、烘干机、电热毯可以按需购入。喜欢咖啡的小伙伴，趁双十一多囤些备货，阴冷天气里握着一杯暖暖的咖啡，可以短暂驱走冬日的寒意。

南方温暖养生区，薄羽绒靓汤备好等冬来。冬天里冷空气能轻松翻过秦岭，但要再长途跋涉翻越南岭就困难了。在南岭的庇佑下，纬度较低的华南南部到12月下旬最低气温还能保持10℃左右，最高气温在20℃上下，和南岭以北的地区相比，还是比较温暖舒适的。

但是，一个冬天里总有那么一两股要强的冷空气，能翻过南岭，给温暖区带来冬的寒意。因此怕冷的小伙伴，薄羽绒服、棉服还是要备一件，哪怕一年只能穿上几天，也不能让自己冻坏。美食方面，煲汤食材必不可少，冬日里喝上一碗靓汤，润燥又滋补。

关于冬天吃什么食物不会胖和冬天吃什么不胖又解馋的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。