晚上要如何才能消耗热量和脂肪
今天给各位分享晚上要如何才能消耗热量的知识，其中也会对晚上要如何才能消耗热量和脂肪进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、如何消耗卡路里
2、晚上吃多了怎么样才不会胖
3、减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
4、减肥期间吃了一顿宵夜，该怎么把热量排出？
5、晚上如何健康瘦身呢？
如何消耗卡路里
太多卡路里会导致长胖，身体不健康，那么就要消耗多余的卡路里，有哪些 方法 呢，下面是我为大家收集整理的消耗卡路里的方法，欢迎大家阅读。
消耗卡路里的小窍门
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。运动专家认为，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ，而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
打 羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
打 排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
打 乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
消耗卡路里的轻松方法
1：在等人的时候做举手跳跃运动
从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。
吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。
这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法
3：坐下来的时候不断的跺脚
上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。
4： 广告 的时候做蹲举运动
看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!
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5：用爬楼梯代替电梯
无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!
6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿
在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法
7：在床上锻链腹肌
对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。
8：提高睡眠品质
好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。
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晚上吃多了怎么样才不会胖
晚上吃多了怎么样才不会胖
晚上吃多了，通过较大强度的锻炼将热量消耗大部分，这样就不会胖了。
如果因为各种原因无法做到晚餐吃少，就只有尽可能的加大晚上的运动和锻炼强度，将晚上摄取的热量最大可能的消耗掉。当然这是指长期的情况，偶尔一餐多吃了，问题不会多大，不用为此担心。
健康的饮食方法是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。由于晚上一般运动量较小，晚餐吃多了，多摄取的热量很容易就会积累下来，时间长了就会发胖。为了避免长胖，晚餐要尽量少吃，这样不管是从减肥还是健康的角度来说都是有益的。
晚上吃多了运动多久才不会胖
自己要学会控制饮食的量，养成习惯坚持下去，只吃8分饱，特别是晚饭，这既不会让你胖，又不伤身体。
如果吃的过饱，再去锻炼，内外的负担都加重，还得搭上时间，实在划不来。
晚上吃多了会胖么
偶尔一次吃多了没关系，要是经常晚上吃多了肯定会胖的。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。形成肥胖有很少一部分是因为遗传基因，大多数情况都是后天的饮食不当引起的，再加上缺乏锻炼，这也是一个慢慢积累的过程。
平时多吃高纤维,高水分的食物，如蔬菜,水果，少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一。
晚上吃多了西瓜会怎么样？
西瓜不宜吃得太多 因为西瓜属于“生冷食品”,任何人吃多了都会伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降,引起腹胀、腹泻。
晚上吃多了会胖吗
容易发胖，请注意控制饮食。
饮食控制减肥
1．食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
晚上吃榴莲会发胖吗 榴莲吃多了会怎么样
1、会上火。容易导致身体燥热，其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
2、一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起糖分消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。
3、榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘。
如不慎榴莲吃过量，以致热痰内困，呼吸困难、面红、胃胀，应立即吃几个山竹化解，因为山竹属至寒之物，可克制榴莲之热。也可用榴莲皮+盐水煎服。
零食吃多了，怎么才不会长胖？
病情分析:零食吃多了，里面含有的脂肪、糖类、淀粉等大量堆积在体内，容易发胖。而且零食受生产工艺的影响，可能含有防腐剂等，不利于机体代谢。
指导意见:建议尽量控制自己少吃零食，可以多吃点水果。此外，注意转移注意力，把精力多放在学习中。慢慢减量。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？
由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。
之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。
无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。
1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。
既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。
当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。
此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。
最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。 这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好
如果你使用了促排的药物如 大黄、番泻叶 等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此， 要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的， 这需要长期服用 。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。 如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。
1. 一次夜宵的热量
按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。
比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。
2. 如何将热量排出体外？
按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。
如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。
跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。
如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。
3. 完全消耗热量是很困难的
按照上面的两种方法，其实都比较困难。
第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。
第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。
你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。
此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。
4. 需要加强运动和饮食控制
目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。
你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。
需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。
如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。
每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。
减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。
我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。
断盐法食谱，
加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了
午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜
加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，
晚上喝水量500
11点前睡觉 ，睡前40分钟不喝水。
第二天空腹称重，至少减脂1-2斤。你可以试试看！效果很好。
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不 健康 ，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下 ：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的 健康 影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成 健康 饮食的好习惯是更重要的！
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不 健康 的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
唉~
从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。
在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！
第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？
1睁开眼再吃点
这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。
不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。
2起床后有氧
这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。
当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。
都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！
3早饭多吃点
对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。
偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。
吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。
早饭多吃，不是让你胡吃。
选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。
西红柿就鸡蛋，吃到饱。
4力量训练搞大的
前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。
原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。
相辅相成的。
在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。
为什么？
你还有脸问ki为什么？
最后吐槽一下
即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！
更不用说快速了！！！
不死心的话，要不试试生命归还？
并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？
你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！
吃饱了就睡，你不胖谁胖。
ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。
以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。
你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。
减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？
第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。
早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片
午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。
晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃
前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。
这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动
这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。
不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“ 健康 生活方式”
期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！
减肥期间吃了一顿宵夜，该怎么把热量排出？
工作的忙碌，或者是在熬夜的时候，可能很多人在晚上选择加餐，吃点宵夜垫垫肚子，也能够让自己肠胃舒服一点。但是在减肥的时候，往往需要控制食物的摄入量，有时候可能管不住自己的嘴巴，结果就吃了一顿宵夜。吃宵夜的时候感觉非常爽，只不过在吃完之后就开始后悔，自己的减肥计划可能又要泡汤了。
减肥要控制食物摄入量，减少总能量的摄入量，同时要增加能量的消耗量。只不过有时候还是可能管不住嘴，不是吃点零食就是吃点其他的食物。这个时候就要注意，需要增加运动量把这些多余的能量消耗掉。
晚上吃了宵夜，这个时候也不适合马上锻炼身体，有的人可能需要第二天继续上班也就直接躺下休息。可以在第二天的时候控制一下进食量，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以增加饱腹感，从而可以减少食物的摄入量起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果中。减肥的时候可以把主食换成粗杂粮做成的主食，蔬菜尤其是叶菜类蔬菜中膳食纤维的含量较高，对于可以生吃蔬尽量选择生吃。
水果中糖的含量较高，而且这些糖也是以果糖为主。果糖虽然不会直接影响血糖，但是果糖更易合成脂肪。减肥的时候要少吃水果，控制水果的摄入量。可以把黄瓜、西红柿这样的蔬菜作为水果来食用，减少总热量的摄入量。
运动量增加，这是减肥必须要做的事情，如果您偶尔想吃某种食物，而这种食物的热量含量比较高，这就要额外增加能量的消耗量。在运动时间上要注意，饭前运动和饭后运动，所产生的效果不同。饭前运动，能够起到减肥的作用。而饭后运动，则是起到预防肥胖的作用。
如果您是在晚上吃了宵夜，可以适当的锻炼一下身体，不要急于躺下睡觉。比如做做家务，弄个瑜伽垫做做瑜伽等等，这些运动方式都可以帮助您消耗能量。平时锻炼身体的时候，可以选择跑步、打羽毛球、游泳等方式来锻炼身体。相对而言，游泳消耗的热量更多，更适合减肥。
减肥是一件需要长期坚持的事情，减肥之所以会失败往往是您没有坚持下来。肥胖，不仅仅影响个人的形象，影响您的就业和个人生活。也会增加高血压、糖尿病、高血脂、痛风等疾病的发病风险。管理好自己的体重，也是对家人和朋友的负责，有什么也不如有一个好的身体。身体是革命的本钱，有个好身体我们才能更好地工作和学习。
晚上如何健康瘦身呢？
第一，晚饭要在八点之前
不管你白天的工作有多么忙碌，晚饭一定要保证在八点之前结束。而且晚上在刷完牙之后千万不要再吃任何的东西，尤其是睡觉前四个小时。因为这四个小时能够让我们的肠胃得到休息，从而消耗体内多余的热量。另外我们一定要保证每天摄入三餐，三餐一定要定时定量。这样子才能够为我们的身体补充所需要的营养，维持一个正常的肠胃代谢。但是要注意晚饭一定要清淡而且易消化的食物为主。千万不要吃一些过于油腻的食物或者是过于高热量的食物。晚饭可以多吃一些新鲜的蔬菜水果来促进我们肠道的运动，从而更好的排出体内的毒素以及垃圾。
第二，晚饭六分饱。
有一句话是这样说的：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以晚餐的时候我们尽量要以蔬菜水果为主，少吃一些瘦肉类或者是鱼类的食物。同时晚餐只需要六分饱就足够。晚饭的时候我们可以喝一杯豆浆，因为在豆浆里面所含有的大豆蛋白质可以提供身体所需要的营养，也可以排除体内过量的胆固醇，降低血液当中胆固醇的含量，帮助我们脂肪更好的燃烧。
第三，晚饭前十分钟喝杯白开水。
每天晚上在吃饭前的十分钟，我们可以先给自己来一杯白开水，这样子可以让我们的肠道有一定的饱腹感，从而降低我们对食物的食欲。避免我们在吃晚饭的时候摄入过多的热量。同时在晚餐之前先喝一杯白开水可以清除在肠道当中的毒素以及垃圾，加快我们肠道的运动，帮助食物更好的消化，另外还可以提高我们的睡眠质量。
第四，养成晚饭后散步的习惯。
相信有很多人吃完饭之后就很习惯的坐下来玩手机或者是看电视。其实这是一种不好的习惯。因为吃完饭之后我们的肠道还没来得及消化，如果做下来那么就会让我们的腹部堆积过多的脂肪。吃完饭之后，我们不妨抽出一点时间去散散步。养成每天蹭饭之后都散步的习惯，这样子不仅可以减少肚子上的脂肪，同时也可以提高我们身体的新陈代谢，帮助我们身体更好的燃脂。
第五，晚上11:00前入睡。
其实早睡早起这是有科学根据的。早睡不仅能够让我们的精力能更加充沛，同时也可以提高身体的新陈代谢。避免身体出现肥胖的情况。所以我们睡觉的时间要调整在23点之前。
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