减肥食谱热量查询
今天给各位分享减肥食谱热量的知识,其中也会对减肥食谱热量查询进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
1、21天减肥法的具体食谱(与大家分享)
2、1000大卡减肥食谱
3、家常减肥餐食谱
21天减肥法的具体食谱(与大家分享)
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
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扩展资料:
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2019/0203/c14739-30611702.html"target="_blank"人民网-如何减肥更科学
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank"人民网-女性养生:21天减肥法的食物选择心得(组图)/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank"
1000大卡减肥食谱
我们现在大多数人都知道每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的。那么1000大卡减肥食谱有什么呢?下面和我来看看吧!
1000大卡减肥食谱:
瘦身食谱一:1200大卡
早上:400大卡:低脂或无糖酸奶300ml两袋(150大卡)
一个蒸南瓜(约200大卡)
一个小苹果(50大卡)
中午:200大卡:一个鸡蛋饼
下午茶:200大卡:一罐木糖醇八宝粥
晚餐:300大卡:一个金枪鱼三明治
睡前:100大卡:一杯酸奶保证睡眠质量
瘦身食谱二:1000大卡
早餐:250大卡:大苹果一个 100大卡
鸡蛋(水煮)一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡:白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐:250大卡:一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐:100大卡:橙子一个
瘦身食谱三:1200大卡
早餐:300大卡: 酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡: 白米饭一普通碗200大卡、
一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐:400大卡:一大个烤红薯400大卡
瘦身食谱四:1000大卡
早餐:300大卡:200大卡:一罐木糖醇八宝粥
100大卡:一个煎鸡蛋
午餐:300大卡:一个三文鱼三明治
加餐:50大卡:一个大西红柿
晚餐:300大卡:炒白菜一大盘200大卡
醋拌木耳一大盘100大卡
加餐:50大卡:一杯无糖酸奶
瘦身食谱五:
如果感觉吃的还不够爽,又懒得准备这么多东东,可以狂喝一天无糖酸奶,喝到饱,不用担心啦!
家常减肥餐食谱
家常减肥餐食谱大全
家常减肥餐食谱大全,减肥是大部分人的追求。整个中国就是一张美食地图,加点儿辣椒能让这道菜能入味,在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚,无怪乎饕餮要尝尽人间美味了!以下是家常减肥餐食谱大全的参考。
家常减肥餐食谱1
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
家常减肥餐食谱2
1、芦笋
热量:66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,保健又不会肥。
2、茄子
热量:19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲是一种好食又有助食物。
3、燕麦片
热量:132cal/一杯 外国好多减肥食谱都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有作用。
4、茶
热量:0cal/一杯 加糖另算热量,不加糖是最好的。茶多酚有较强的收敛作用,茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。多种茶中以荷叶茶、玫瑰花茶减肥功效较好。
5、椰菜
热量:40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤,腹部饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
6、全麦面包
热量:65cal/一片 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填腹部。
7、鸡肉
热量:140cal/一块鸡胸肉 鸡肉系好多减肥食谱的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
8、土豆
热量:145cal/一个大薯 食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
热量:232cal/一杯 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
10、橙
热量:50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有益排便,减少体内积聚毒素。
减肥食谱热量的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于减肥食谱热量查询、减肥食谱热量的信息别忘了在本站进行查找喔。