低热量的晚餐食谱
今天给各位分享好吃又低热量的晚饭的知识,其中也会对低热量的晚餐食谱进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
1、低热量晚餐有哪些?
3、晚餐吃什么热量低
4、晚餐中,有什么菜是热量很少,很少长肉的?
5、低热量晚餐食谱
低热量晚餐有哪些?
1、猕猴桃
2、比目鱼
蛋氨酸可分解脂肪,比目鱼中蛋白质的含量可达20%,而脂肪含量仅不到3%。因此,比目鱼是减肥食物的不二之选。
3、大西洋鳕
这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼,每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说有益。
4、甜菜
甜菜可调节脂肪的新陈代谢,杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失,而其脂肪含量更少,每100克中仅含有0.1克!
5、香菇
当然,香菇不适合煎炸,而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇,为身体供给磷和钙。
6、白菜
白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动,其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。
7、南瓜
每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素,且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。
8、芜菁
同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。
9、芹菜
芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化,其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。
10、马林果
马林果富含纤维蛋白,而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。
参考资料来源:凤凰网-节食减肥太折磨?请大胆吃这14种低热量食物
晚上减肥餐食谱,怎么样吃热量低口感好?
很多人为了减肥晚餐会选择不吃,但这样是不好的。因为我们的胃部一日三餐都会分泌胃酸来分解食物,当到了吃饭的时候没有进食,就没有食物被胃酸分解了,这样会对胃部造成伤害。所以,即使需要减肥,也不要忘了吃晚餐哦!
晚上减肥餐食谱
1.醋拌藕片
准备材料:莲藕,醋,盐。
醋拌藕片口感很不错的,并且也很适合晚餐需要减肥的人吃。具体做法是,把莲藕削皮切片状,随后用冷水浸泡一下。往锅里加入适量清水开火,等到水开后再滚烫一分钟就可以把藕片捞起来了。滤掉水份后直接放适量的醋、盐少量翻拌就可以吃啦。晚餐不想吃太多需要减肥的朋友,吃这道菜不仅能填肚子,还不用担心会发胖哦!
2.菠菜粥
准备材料:菠菜,红枣,粳米。
对于减肥的人来说,晚上最好少吃,这样更有利于减肥。但不吃对身体不好,所以我们可以选择那些没什么热量的食物,这样不仅能填肚子,同时也能起到减肥作用啦!菠菜粥很适合晚上减肥吃,清淡又能补充维生素。做法是把菠菜洗干净切丝备用,把粳米和红枣清洗干净后加入适量水熬成粥后,加入菠菜煮熟即可出锅
3.蔬菜锅
准备材料:玉米,生菜,白菜,冬粉,芋头,金针菇,番茄,豆腐,香菇,枸杞,生姜,油盐。
蔬菜锅是一道很美味且完全没有什么热量的食谱,午餐和晚餐都很适合吃哦!减肥的人晚餐吃这道蔬菜锅不仅能填饱肚子,同时不用担心会长胖呢!蔬菜锅的做法也很简单,开锅烧开水之后,加入适量的生姜和,枸杞以及油和盐,随后把除了金针菇,冬粉以及白菜生菜以外的食材加进去。等到水再次煮沸后,把剩下的食材加进去煮上几分钟后即可。
4.栗子饭
利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟。把糯米淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。晚餐吃少量的栗子饭是不会摄取太多热量的,晚餐还是要适当吃点米饭的哦!
5.红豆燕麦粥
准备材料:红豆,燕麦,脱脂牛奶,糖。
红豆燕麦粥减肥效果也不错,做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶,用适量糖调味即可。减肥的人晚餐很适合这样吃哦!饱腹感强热量低
晚餐吃什么热量低
晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖,那吃什么才不会胖,接下来,我为你分享8款适合晚上吃的减肥食物,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖。
适合晚上吃的8种低热量食物
1、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
7、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
8、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
提示:
吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。
不想因为嘴馋而长胖,最重要的还是消除食欲,降低食欲,没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。
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晚餐中,有什么菜是热量很少,很少长肉的?
蔬菜用最简单的烹饪手法去做,品尝食物最本真的味道,热量就是最低,不会长肉的。
300克的茄子对半切开,放入蒸锅中蒸熟,放凉后撕成细条。
平底锅放少许的橄榄油烧热,倒入蒜泥和辣椒,烹炒出香味后,放生抽,老抽,食盐和香醋,拌匀后浇在茄子上,搅拌均匀就可以了。
喷香扑鼻,香软入味,这样一份蒜泥茄子的总热量不超过150大卡,脂肪含量在0.8克左右,放心去吃吧!
二,蚝油西兰花。
200克西兰花掰成小朵,冲洗干净。煮锅烧水,加3-5滴生油,倒入西兰花焯水3分钟,捞出控水。放油可以让西兰花保持翠绿的颜色,无热量负担。
起锅放橄榄油,六成热后倒入一勺蒜末炒到微黄色,放两勺蚝油,一勺生抽,倒入西兰花,快速翻炒,最后用水淀粉勾芡,撒少许鸡精增鲜即可出锅。
西兰花充满了浓郁的蒜香,包裹着油亮的汤汁,那滋味比肉还要好吃。热量也不用担心,一份只有100大卡左右,毫无变胖的负担。
三,黄瓜丁炒虾仁。
一根黄瓜去皮切丁,加半勺食盐腌10分钟,倒掉多余的水分。
10-20粒虾仁解冻,放食盐,料酒和少许的淀粉,抓拌均匀,腌10分钟。
平底锅放少许的有,倒入虾仁,炒到微黄变色后,倒入黄瓜丁,加半勺蚝油增鲜上色,用水淀粉勾芡即可。
因为黄瓜和虾仁都是腌过的,所以无需再放盐。
黄瓜嫩绿爽口,虾仁Q弹清香,有颜值又很美味的一道菜,大大满足了口腹之欲。一份的热量最多200大卡,而且都是优质蛋白质,几乎没有脂肪哦。
总而言之,晚上的菜肴要保持低油低糖低盐,既能填饱肚子,又丝毫不影响减肥哦。
低热量晚餐食谱
最常见的低热量晚餐就是鸡胸肉西兰花,再搭配半根胡萝卜。
1、把鸡胸肉去皮洗净,切成小块,加入盐、胡椒粉、半勺生抽、玉米淀粉抓匀腌制15分钟。
2、把蒜切成末,胡萝卜去皮切成小块,西兰花捞出沥干水分备用。
3、锅中倒入适量的水烧开后,放入胡萝卜煮2分钟,再放入西兰花煮1分钟。
4、锅中倒入少许食用油烧热,放入蒜末爆香,放入鸡胸肉翻炒至白色,加入胡萝卜和西兰花,翻炒均匀。
5、加入生抽、蚝油和食用盐调味,出锅即可。
芹菜虾仁
做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
做法:
1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。
竹笋银耳汤
材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法:
1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。
蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。
做法:
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
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