运动卡路里是什么意思啊
本篇文章给大家谈谈运动卡路里计算方法，以及运动卡路里是什么意思啊对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
3、怎么算卡路里啊？
4、运动消耗热量计算
5、热量消耗计算公式是什么？
通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是什么？
通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是：每分钟燃烧的卡路里= 0.0175 x任务的代谢当量（MET）x千克重量。
1、确定活动的MET。MET代表任务的代谢当量。 MET表示从事某种体育活动时消耗卡路里的速率。不同强度下的不同活动具有各自的MET当量。
2、计算体重（公斤）。
3、记下采取10,000个步骤所花费的分钟数。由于此方程式计算每分钟消耗的卡路里，因此需要将结果乘以执行10,000步以确定燃烧的总卡路里所花费的总分钟数。
例如，如果花了1.5个小时（90分钟）完成10,000个步骤，那么最终方程将如下所示：消耗的卡路里= 0.0175 x MET x公斤重量x 90（分钟）
4、将数据插入方程式。
一旦确定了MET，体重（以千克为单位）以及执行10,000步所需的总分钟数，就可以将数据插入方程式并完成估算。
扩展资料：
10000步消耗的卡路里由体重和行走速度影响。
如果以每小时3–4英里（5–6公里）的速度下坡悠闲行走，则每分钟可能燃烧3.5至7卡路里的热量。一项针对年轻人的研究发现，以每小时4英里（6公里）的速度行走10,000步，比每小时以2英里（3公里）的相同距离行走平均要多消耗153卡路里。
由于移动较大的身体比移动较小的身体需要更多的能量，因此理论上，较大的身体运动时燃烧的卡路里更多。最新研究表明，在调整了体重之后，体重较高的人通过体育锻炼燃烧的卡路里的数量毕竟可能不会更高。因此，需要更多的研究来确定体重如何影响在踏步时燃烧的卡路里数量。
怎样计算一天消耗了多少卡路里？
计算方法如下：
1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：
男性： 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。
女性： 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。
2、根据活动等级计算总代谢：
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。
超强度运动：卡路里=BMR × 1.9。
扩展资料：
卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。
身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
参考资料来源：百度百科-卡路里
怎么算卡路里啊？
计算方法
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使增肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。
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你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
扩展资料：
人一天正常一日三餐大概需要摄入卡路里：
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-45*年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出日常热量消耗
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin#2_6"target="_blank"title="百度百科-卡路里"百度百科-卡路里
运动消耗热量计算
运动所致的热量消耗值计算并非某些人所列出的简单计算。
如果从实测值来看，比如中等强度运动半小时，一般人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右，现在一般城市成年女性一日热量消耗值大约为2400千卡左右，男性大约为2800千卡左右，单从这个直接值比较就可以知道，运动半小时消耗的热量值并非只占4%，而是占10%以上。
运动导致的热量消耗值还表现为间接的热量消耗，如我们运动停止后，实际上我们的身体还不能马上恢复到常态，还存在“余热”，据有关资料证实，这个余热作用时间大约可持续几小时以上，这就是我们运动后几小时都还感觉很“热”的原因。
通过实践调查，经常运动者的基础代谢水平会得到提高，比如到冬天，经常运动者，抗寒能力较强，就是基础代谢得到提高的结果。所以，经过运动锻炼后，身体的变化不仅仅表现在直接运动过程中的热量消耗，还表现为安静时热量代谢水平也得到了提高。通过调查发现，经常锻炼的人，平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右，如果膳食不变的情况下，每日运动半小时，每周也可以降低体重约0。5千克左右。
运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的，因为运动供能过程中还包括了无氧供能。就有氧运动来说，中等强度的耗氧量也是安静状态下的5-6倍以上，而不是4倍。
虽然运动不会导致脂肪马上大量消耗，但经过长期的运动，其积累的减肥效果已被大量的实践例子所证实是不争的事实。
热量消耗计算公式是什么？
每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）
基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。
行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。
食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。
扩展资料：
注意事项：
根据活动等级计算总代谢，久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2。
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375。
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 1.55。
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725。
超强度运动：卡路里 = BMR × 1.9。
参考资料来源：百度百科-热量计算公式
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