吃有饱腹感的食物可以减肥吗

本篇文章给大家谈谈吃了有饱腹感的食物，以及吃有饱腹感的食物可以减肥吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、十大饱腹感食物？

2、哪些食物容易产生饱腹感

3、饱腹感强的食物有哪些?

十大饱腹感食物？

十大饱腹感食物之首为土豆，其他具有饱腹感的食物还有苹果、深海鱼、爆米花、带气饮料、酸奶、燕麦、鸡蛋、蘑菇等。

【拓展资料】

一、土豆“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。

二、苹果苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。将苹果块加入燕麦或沙拉中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

三、深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

四、、爆米花

电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。在爆米花上撒一些红辣椒就很有效。最新研究显示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加饱腹感，推迟饥饿感的来袭。

五、带气饮料

大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。优先选择无糖的带气饮料，比如带气的矿泉水。你也可以自制蔬果气泡饮料，作为餐前饮料。

六、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

七、燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

八、鸡蛋

你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。第【拓展资料】一、千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的蛋白质有一半都来自于蛋黄;第二、可以尝试着将不同的蔬菜打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。

九、无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

十、、蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

哪些食物容易产生饱腹感

哪些食物容易产生饱腹感

哪些食物容易产生饱腹感，有些食物可以快速填满你的饥饿感，从而让你摄取食物的量变少，能更有效的达到防止变胖的效果，那都有哪一些呢。下面我已经整理好了哪些食物容易产生饱腹感的相关内容，快来看看吧。

哪些食物容易产生饱腹感1

1、绿豆、红小豆

在平常吃的饭当中多加入绿豆或者红小豆，可以明显地减轻一天内的饥饿感。需要注意的是，在食用这样的食品的时候一定不要选择经过加工的食品，加工好的食品营养价值降低，热量增加，吃多了很容易让人发胖。因此，可以尽可能地吃一些原汁原味的食品。

2、全麦粉

顾名思义，全麦粉就是100%的'全麦面粉。即在加工小麦的时候，保留了所有的小麦麦数和小麦胚芽。由全麦粉所做的食品在人体内的消化速度很慢，在体内转化成糖的指数相对较低，所以比吃普通白面更能抵抗饥饿。

3、褐色糙米

褐色糙米内含有较多的淀粉，在人体内消化吸收得比较慢，在体内转化成糖的指数也比大米低。用褐色糙米做饭，比普通大米更有利于健康。

4、燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，有降低血胆固醇和血脂的作用。在选购麦片的时候要选择加工粗制的麦片，不要选择可以迅速烹调的麦片。粗制的麦片升糖指数比较低，是真正的饱腹食品。在早餐的时候喝点燕麦粥，可以为你补充营养，产生的热量也不会很多，帮助你保持一个完美的身材。

哪些食物容易产生饱腹感2

减肥的食物有哪些

1、菠萝

菠萝是一种低热量的水果，里面还富含着非常丰富的纤维素，可以帮助我们肠胃蠕动，促进排便。不仅如此，菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，这种蛋白酶可以帮助我们分解蛋白质，消除身上的赘肉。如果我们有一天摄入的蛋白质过量，就可以吃几片菠萝，可以有效的帮助调节内分泌平衡。将菠萝当成主食来吃，每天食用250克，坚持七天就可以有很好的减肥效果。

2、黄小米

相对于细粮来说，小米的热量非常低，而且里面还有很丰富的维生素b。小米很容易被消化，不但可以给肠胃降低压力，还有去湿排毒健脾胃的功效。中国自古就有小米粥养胃的说法，经常用小米熬粥喝，对身体有很大益处，顺便还可以刮去体内的油脂。

3、山药

山药有神仙之食的美誉，它独特的粘性蛋白可以预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉硬化;也可以避免皮下脂肪沉积，产生肥胖。很多人觉得山药食之无味，难以入口，那是因为你没有选择正确的做法。在煮粥时放入一些山药，不但不会破坏山药的营养，还可以使粥的味道更加香醇浓厚。还可以将蒸熟的山药打碎成泥，和果酱混合在一起，连小孩子都非常喜欢吃。如果能将果酱用打碎的水果来代替，那么就更加健康了。

饱腹感强的食物有哪些?

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。

另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当作主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

四、芹菜

芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

五、魔芋

说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。

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