碳水化合物摄入过多或过少有哪些危害
本篇文章给大家谈谈碳水化合物食物过量，以及碳水化合物摄入过多或过少有哪些危害对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、碳水化合物摄入要避免过量
2、吃太多碳水化合物会怎样
3、碳水化合物摄入过多的危害
碳水化合物摄入要避免过量
高碳水化合物（主食）、低蛋白质是很多人的饮食结构。而实际上，碳水摄入过多对减脂、其他器官的危害远大于脂肪摄入过量。下面几种身体反应与碳水摄入过量有直接关联：
1. 浮肿
每摄入1克碳水化合物，身体就会驻留3克水分。因此，碳水摄入过量，身体会因驻留过多水分造成浮肿。而许多减肥方法就运用了这一原理忽悠人的。不吃主食，体重开始迅速下降。这是利用了碳水摄入量减少，导致的体内水分减少，体重数字快速下降（而非脂肪的减少）。
2. 腹胀
含碳水化合物高的食物会产生胃肠道气体，如碳水摄入过多，腹部会胀气，比如高碳水饮料。
糖会使大脑分泌多巴胺（可产生愉悦感的荷尔蒙）。摄入糖分越多，产生的多巴胺越多。而吃甜食会上瘾，就是为了满足持续愉悦感，身体会寻求更多糖分，产生更多的多巴胺
4️. 饿得快
很多人会有这样的经历，吃完一顿饱饭刚没过多久就饿了，回忆一下这顿饭是否含有过多碳水化合物？尤其是快速吸收碳水化合物（类似于中国人常说的细粮精米精面等），能被身体快速吸收，但没有持续的饱腹感。因此，如不想饿得太快，就多选择粗粮（燕麦、红薯、糙米、玉米等），并搭配蛋白质和蔬菜。
5. 长痘痘蛀牙
经常食用高糖分食物，会影响皮肤健康，尤其是长痘痘。也更容易出现牙痛、牙齿敏感、蛀牙等症状。
一次性摄入过多碳水化合物（尤其高糖食物）会使血糖迅速升高，此时身体会相应分泌大量胰岛素来迅速降低血糖， 而这样的血糖快速升高又降低过程会使身体产生疲劳、困倦感，也会增加抑郁症发病率。
7. 大脑记忆受损
研究发现：高碳水化合物饮食（高糖分饮食）会损害大脑的记忆功能。
8. 身体健康滑坡
研究发现：长期食用高糖分食品、精制食品和加工食品，会导致肥胖、II型糖尿病、心脏病等发病率。[/cp]迈斯特国际健身学院报名微信，18246883575
吃太多碳水化合物会怎样
有害。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
有研究显示，某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病，原因是这些碳水化合物食物的血糖负载很高。医学界的5个临床试验表明，低碳水化合物饮食和低脂饮食一样能有效促进快速减肥，并能预防糖尿病和心脏病等疾病。
碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。
血中的葡萄糖简称为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来。
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扩展资料
关于碳水化合物的摄入：
碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。
另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9#7"target="_blank"title="百度百科-碳水化合物"百度百科-碳水化合物
碳水化合物摄入过多的危害
碳水化合物摄入过多的危害
碳水化合物摄入过多的危害。碳水食物在我们的生活中其实是随处可见的，但并不是所有的碳水食物都对我们的身体有补充营养的左右，碳水食物也是有优劣之分，以下了解碳水化合物摄入过多的危害。
碳水化合物摄入过多的危害1
什么是碳水化合物？
碳水化合物，主要由碳、氢和氧三种元素构成，是最廉价的人体提供热能的营养素，也是自然界存在最广的有机化学物。它从营养学的角度来说，主要分为两种碳水化合物。
“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，这类碳水化合物在人体内被吸收的速度缓慢，能避免血糖骤然升高，同时还能带来长时间的饱腹感。“坏”的碳水化合物一般都是精制以及加工过的食物，如饮料、损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，吃了会迅速提高胰岛素分泌量，加快脂肪存储。
多吸入碳水化合物的危害
1、会发胖
碳水化合物含糖类、淀粉类成分多，一旦控制不好摄入量，容易形成脂肪堆积在肚子里。人体的自我保护机制会一直运行，如果你饮食稍微过量，很容易把这部分吸收的能量以脂肪的形式留下来。
2、会增加糖尿病和心脏疾病的风险
一旦摄入过量的碳水化合物，会引起血液中的脂肪酸水平的提高。脂肪酸水平一旦提高，
很容易把碳水化合物以脂肪的形式留下来。而脂肪积累过多，导致身体的旁，很容易引发糖尿病。同时，人体的代谢系统相辅相成的，人一旦饮食不平衡，会容易引起脂肪代谢紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，亦可诱发糖尿病。
如何正确地摄取碳水化合物？
1、根据潜在疾病风险
根据不同的身体需求，搭配合理的饮食习惯那是尤为重要的。肥胖人群、高血糖、代谢综合征、糖尿病（1型和2型）特别注意饮食平衡，应该摄入极低碳水化合物；在减重、调节消化功能期间，适合低碳水化合物；在保持体重，缓解肾上腺疲劳疲劳的时候，应该摄入中度碳水化合物；专业运动员、或者想增加肌肉或体重的人，适合高碳水化合物。
2、制定计划表、
不是每一种碳水化合物都适合于每一个人，可以定好健康计划表，记录清楚自己的卡路里，恰当选择适合自己的食材。
3、孕妇需注意
孕妇必须要吸收大量的碳水化合物，维持胎儿和母亲的营养补充。若摄入量不足，很容易会导致血糖水平过低，影响胎儿和母亲的健康。孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。
碳水化合物摄入过多的危害2
碳水化合物的食物：
糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等)等。
营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。
对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆)和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的.碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物
“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物。
通过以上介绍，对碳水化合物的食物也是有着一些了解，因此对它选择的时候，也是可以放心进行，那这类食物人体每天也是需要进行选择，但是要注意的是，对这些食物选择的时候，吃的时候，都是要适量，过多吃也不利于身体健康。
碳水化合物摄入过多的危害3
好碳水坏碳水选对了才能越吃越瘦
很多小伙伴在减肥时，都会在吃东西上犯难，选择食材顾虑重重，尤其是在选择碳水的时候。有些小伙伴甚至会陷入某种误区——为了减肥不吃碳水。这是万万不行的。
为什么不能切断碳水？原因有三：
1、减肥时，切断碳水会导致身体的恢复能力降低，进而导致减肥的效率降低，同时会对身体造成损害。
2、碳水能够让人保持活力，是身体当中非常重要的营养物质。如果切断了碳水，人就会变得没有精神。
3、你将错过很多好吃的。没有美食的激励，哪儿有动力减肥？
大部分人50%—60%的热量摄入来自碳水化合物。既然必须要吃碳水，有一点就要清楚：碳水是有好有坏的。好碳水吃了利于身体健康，坏碳水吃多了则会造成健康问题。
要分清楚碳水化合物的好坏，才能吃得健康、也更容易减肥。
好碳水
1、所含的热量低或中等。这样会使人在吃饱的同时可以获得足够的热量。比如摄入同样重量的燕麦片和奶油蛋糕，吃奶油蛋糕的人会先饿，而且也摄入的热量也高于麦片。
2、高营养价值（富含矿物质，维生素等）
3、富含膳食纤维，膳食纤维可以降低血糖和胆固醇。富含膳食纤维的食物会延缓饥饿，这样你就可以少吃一些东西，也就意味会更容易瘦。膳食纤维同样能预防痔疮、便秘和某些癌症。
4、低钠（减肥者应少吃盐，减轻身体负担）
6、低胆固醇（通常不含），没有反式脂肪（对人体害处最大的脂肪）
坏碳水
1、高热量
2、低营养价值
3、低膳食纤维
4、高钠
5、会含有饱和脂肪，有时甚至含有反式脂肪
6、包括精加工糖类（白糖、糖浆、人造甜味剂）
7、包括精加工谷物，比如面粉
8、精致的糖类和精致的谷物可以导致高血糖，糖尿病等情况
下面通过一张图来告诉你你好碳水、坏碳水的特点及分类：
总结图中内容：在选择食物时，尽量选择天然的，不选择精制加工过的；加工的工序越多，热量就越高，也越不健康。小伙伴们在做自己的减肥餐时，也要注意选择优质碳水，才能越吃越瘦哦。
关于碳水化合物食物过量和碳水化合物摄入过多或过少有哪些危害的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
