1300卡路里食谱三餐图片
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女生1200卡减脂食谱
女生1200卡减脂食谱
女生1200卡减脂,合理的饮食是很重要的,而在减脂的过程中,配合饮食也是重要的,因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标,而有些人还会制定减肥食谱,以下分享女生1200卡减脂食谱。
女生1200卡减脂食谱1
一、早餐
蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可
无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升,上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(约12颗)
二、杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜
杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。
清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个,约200克)。
三、晚餐
二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。
本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的'区间范围内。这样吃不仅满足了我日常的营养需求,还帮助我有效的减肥。
女生1200卡减脂食谱2
早饭
两个鸡蛋(140热量)和一饭勺油(40热量)做一份炒蛋。配搭200-300g的西兰花(120热量),一饭勺油(40热量)炒海。正中间是一块三文鱼(103热量)。假如讨厌炒海,那麼鸡蛋菠菜饼加上三文鱼也是一样的挑选。
一共:368热量
PS:生鸡蛋可以用鸡脯肉、火鸡肉、干果、培根肉等替代。
午饭
煎鸡胸肉150g,加上一份花椰菜(67热量),一份孢子甘蓝(78热量)。
一共:331热量
小吃
一份生红萝卜(50热量),浇上一勺花生酱(30热量),撒上适当的亚麻籽(9热量)。
一共:89热量
PS:亚麻籽是具备高成分欧米伽3油酸,而且在绿色植物中拥有高成分蛋白奇妙小种子。像这一份红萝卜花生酱也是很理想化的蛋白补充。
晚饭
150g谷饲牛羊肉(211热量),用一勺油(40热量)煎,加上一份炒西兰花(60热量),一个中等水平尺寸的苹果(95热量),2勺花生酱(63热量)。
一共:429热量
PS:苹果和花生酱做为甜点的取代,能出示大量的纤维材料、高品质植物油脂,花生酱中带有的小量糖,也可做为解解贪吃的极致取代了。
那样的一整天出来,一共摄取的食物卡路里是1218热量。一目了然对吧。1200热量是减肥瘦身摄取的较低标准,如果你觉得很饿能够在饭后加多一些蔬菜水果和干果来补充动能。
女生1200卡减脂食谱3
早餐: 两个鸡蛋白一杯温水!或者两片全麦面包一杯温水,不喝温水喝脱脂牛奶也行!早餐一定要补充蛋白质!
午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉),必须吃新鲜的,腌制的或二次加工的不吃!量要掌握好,基本就是饭加菜一小碗就行!主食可以换成粗粮会好些!
晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜,比如火龙果,苹果,西红柿,黄瓜等含糖量低的!
推荐一份的科学减脂食谱
周一早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉 。晚餐:小碗杂粮粥,一个苹果,一份沙拉
周二早餐:一碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃 。午餐:小碗米饭,一份黄瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西红柿沙拉
周三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五颗坚果 午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,一块三文鱼 晚餐:青菜香菇汤,一份番茄炒蛋。
周四早餐:一杯豆浆,一个水煮蛋,五颗杏仁 午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,两个芋头。
周五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,圣女果 午餐:小碗糙米饭,一块豆腐,一块三文鱼 晚餐:一碗南瓜粥,一份凉拌海带。
周六早餐:一杯脱脂奶,一个西红柿,一个鸡蛋,午餐:番茄龙利鱼汤,青豆炒虾仁,一个红薯,晚餐:一碗炖鸡汤,一份菠菜。
周日早餐:一份鸡蛋三明治,一杯脱脂牛奶 午餐:小碗米饭,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份鸡胸肉。
女生1200卡减脂食谱4
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后,已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒,无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间,有的人睡9个钟头。早晨难醒的人,则需要提前15分钟唾觉,找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性,另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练,实际上中午才算是锻练的最佳时间,中午锻练促进睡眠,有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
减肥食谱一日三餐计划
减肥的花样越来越多的同时,对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱,减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小,还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐:
(1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
(2)早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。
午餐:一碗饭,菜。
晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
(3)早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。
(4)早餐:咖啡、苹果。
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助,也祝大家减肥成功
求专业营养师制定每天1200卡路里的食谱
周一
早餐:苹果、鸡蛋(水煮)、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐
晚餐:米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐:橙子
总热量:1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐:米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐:巧克力(10g)
总热量:1161kacl
周三
早餐:豆浆、油条(50g)
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡(50g)
晚餐:米饭、红烧肉(50g)、炒青菜
加餐:苏打饼干(50g)
总热量:1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.
我头都想大了。
这些都是我减肥时常吃的。
但是我不知道你爱吃些什么
不然我好就能安排你剩下的几天吃点什么
或者你告诉我你爱吃些什么东西。然后我再帮你看周四到周日吃点什么吧~
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