运动卡路里怎么计算
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本文目录一览:
2、跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是怎么计算的?
3、运动消耗热量计算
跑步一小时消耗多少卡路里的热量?计算公式是什么?
跑步一公里消耗的热量大概是70大卡上下吧,不过还要取决于你运动幅度的大小,看看是慢跑还是快跑,计算公式是体重*运动时间*指数K
跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是怎么计算的?
跑步时的热量消耗计算公式:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
拓展资料
已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
运动消耗热量计算
运动所致的热量消耗值计算并非某些人所列出的简单计算。
如果从实测值来看,比如中等强度运动半小时,一般人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右,现在一般城市成年女性一日热量消耗值大约为2400千卡左右,男性大约为2800千卡左右,单从这个直接值比较就可以知道,运动半小时消耗的热量值并非只占4%,而是占10%以上。
运动导致的热量消耗值还表现为间接的热量消耗,如我们运动停止后,实际上我们的身体还不能马上恢复到常态,还存在“余热”,据有关资料证实,这个余热作用时间大约可持续几小时以上,这就是我们运动后几小时都还感觉很“热”的原因。
通过实践调查,经常运动者的基础代谢水平会得到提高,比如到冬天,经常运动者,抗寒能力较强,就是基础代谢得到提高的结果。所以,经过运动锻炼后,身体的变化不仅仅表现在直接运动过程中的热量消耗,还表现为安静时热量代谢水平也得到了提高。通过调查发现,经常锻炼的人,平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右,如果膳食不变的情况下,每日运动半小时,每周也可以降低体重约0。5千克左右。
运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的,因为运动供能过程中还包括了无氧供能。就有氧运动来说,中等强度的耗氧量也是安静状态下的5-6倍以上,而不是4倍。
虽然运动不会导致脂肪马上大量消耗,但经过长期的运动,其积累的减肥效果已被大量的实践例子所证实是不争的事实。
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