走路和慢跑消耗的热量

今天给各位分享走路和跑步消耗热量的知识，其中也会对走路和慢跑消耗的热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、步行和跑步哪个消耗热量大

2、走一公里和跑一公里，哪一个消耗的能量更多一些？

3、跑步比走路可以多消耗身体的能量，具体可以多多少？

步行和跑步哪个消耗热量大

在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑步在接触地面时，重力相当于身体的3-4倍，而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。

步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不当，反而有可能会影响到身体健康。

就单纯跑步5公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。

因此，我们可以说，如果步行的步伐超过跑步时的步伐，那么步行五公里所消耗的热量，也有可能会超过跑步时所消耗的热量的。

走一公里和跑一公里，哪一个消耗的能量更多一些？

肯定是不一样的，人在走路和跑步时速度不一样，受到地面的摩擦力大小也不一样，身体机能的能量消耗效率也不一样，具体情况与人的运动方式有关。

在物理学中，一个恒力F对物体产生位移S，那么这个力的做功大小：

W=FS

但这只是对力的大小和方向不变的情况适用，人在走路和跑步时，是依靠地面对脚底的静摩擦力来实现向前移动，受力过程比较复杂。

在生活中，我们跑步一公里会比走路一公里累很多，说明跑步时消耗的体能更大，但是跑完一公里所需时间更短，那么哪种情况消耗的能量更大呢？

对于相同的距离来说，人体消耗的能量与运动方式有关，原因有这么几点：

（1）人在跑步时，人体重心的上下变化幅度更大，这会使更多的体能被浪费掉。

（2）人体在剧烈运动时，会造成身体内的热量大量积累，然后人体会通过排汗等方式来维持体温，这些都会消耗额外的能量，而且随着机体温度的上升，机体内酶的活性也会有所降低（酶活性的最佳温度大约是37℃），从而降低细胞对能量的利用效率。

（3）人在跑步时，受到的空气阻力和地面的摩擦阻力更大。

（4）但是人体的特殊身体结构，在不同的运动方式下，会具有不同的机械效率，就如汽车有个最佳经济时速一样。

（5）由于速度不一样，对于同样的一公里，跑步需要的时间比走路短，但是普通人快跑能持续的时间并不长。

这里有一个参考数据（成年人）：

（1）慢走（4km/h）一小时消耗能量大约是255大卡；

（2）快走（8km/h）一小时消耗能量大约是555大卡；

（3）慢跑（9km/h）一小时消耗能量大约是655大卡；

（4）快跑（12km/h）一小时消耗能量大约是700大卡；

我们换算成同样一公里的距离后（仅做参考）：

（1）慢走消耗能量64大卡；

（2）快走消耗能量69大卡；

（3）慢跑消耗能量73大卡；

（4）快跑消耗能量58大卡。

跑步比走路可以多消耗身体的能量，具体可以多多少？

我们平时在生活中有很多的压力需要我们去消遣的，比如我们在平时生活中可能工作压力比较大，需要锻炼一下自己的身体，去排解一些压力。通常有很多人会选择健身，跑步和走路，都可以让自己身心都能得到锻炼。这两种运动也能更好的消耗我们身体的能量，会让我们的身材越来越好，也会让我们的身体越来越健康，平时我们在消耗能量，其实有很多种，跑步和走路是最基本的运动。

在跑步中慢跑可以达到半小时能够消耗的热量有三百卡，可以说跑步消耗我们的体能还是非常的有益的。在我们运动健身中跑步可以说是非常完美的，只要自己能够坚持，肯定有一天会达到自己心满意足的身材，跑步适合年轻人，但是老年人想消耗身体的体能，肯定是需要慢动作，慢动作就有散步，散步消耗的体能在每小时达到消耗的热量有75卡。散步对人的肺功能有很好的增强对中老年人是非常有益的。

散步可以改善人体的血液循环，对减肥的人士来说也是很好的一种运动活动。对于跑步和散步来说，我相对喜欢跑步，因为跑步要比走路消耗的热能量要多一些。具体多多少？具体可可以多200，是相当于走路三天的结果，毕竟跑步也会用我们的全身运动达到的一种放松，在跑步的过程中，我们的双腿不停的运动，所以它的消耗能量要比走路要多一些，而且在运动上面也是一种具有有氧的体能运动。

不过我们通常在跑步和走路来消耗身体体能的时间也是需要固定一些，不能随意的就选一个时间去跑步或者是走路，这样可能会达不到理想的效果。通常我们跑步的时间最佳是上午10点之前或者是下午4点之后，因为这个时候的空气是比较清新的，特别适合人体的发挥。

关于走路和跑步消耗热量和走路和慢跑消耗的热量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。