练八段锦时的正确呼吸,八段锦适合什么人练？本文共（750字）

最近爷爷一种在研究养生，从太极拳练到了八段锦，我对这些都不是很了解，看形态来说，八段锦和太极拳都是比较慢，但是运动范围比较多的运动，八段锦好像还要搭配呼吸来进行，请问练八段锦时的正确呼吸方法是怎样的呢？

练八段锦时的正确呼吸方法

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练八段锦时主要有两种呼吸方法，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，两种呼吸方式各有各的好，日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。

1、顺腹式呼吸

顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹；吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹。

2、逆腹式呼吸

逆腹式呼吸在吸气时要收缩下腹，同时要凸出上腹；吐气时要凸出下腹，同时要收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

要领

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

八段锦一天练几遍最好

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因人而异。

八段锦是一种引导术，练习八段锦可以起到锻炼身体、强身健体的作用，一般人群皆可适当的练习八段锦来进行身体养护，八段锦具体要练习几遍要以个人的实际情况而定，例如：初学者练习八段锦最好是一天一遍，等身体慢慢接受了，觉得可以承受了，可以增加到两遍，若感觉身体有些吃力的话，也可以一天只练习一遍，总之，八段锦一天练几遍以自己的实际情况为准，没有唯一的标准。

八段锦练完后多久可以洗澡

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建议一个小时后再洗澡。

八段锦是一种锻炼方式，练完八段锦后会微微出汗，从健康的角度来说，刚刚锻炼完最好不要洗澡，锻炼的过程中，身体中的毛孔张开，结束锻炼后，身体毛孔也不会这么快闭合，因此，此时最好不要洗澡，最好是等一个小时后再去洗澡，在等待的过程中可以散散步，或者盘坐调匀呼吸。

八段锦练多长时间才有效