马拉松训练方法和技巧(马拉松的技巧)

林淑惠网友提问：

马拉松训练方法和技巧

优质答案：

大伙好，方芸紫来为大伙解答以上问题。马拉松训练方法和技巧，马拉松训练的五个技巧让跑者事半功倍很多人还不知道，现在让我们1起来看看吧！

一、连结大部分训练放松。所谓轻松跑，就是跑步过程中不克不及喘气，要能流畅地说出完整的话。许多跑步者不自觉地失去了对速度的控制。轻松跑可以减轻身体负担，延缓疲劳，跑更长的距离，同时降低受伤的风险。轻松跑步可以熬炼跑步者的有氧系统，为身体持续提供氧气。

二、速度训练不容忽视。尽管马拉松训练大部分时间都很轻松，但是我们也不克不及忽视速度的提高。速度训练有利于改善跑姿，资助跑者增加最大摄氧量，对跑者在角逐中的最后冲刺有很大资助。

三、专项力量训练。跑步是单腿运动，1次只能迈1条腿，所以跑步者需要在平时加强单腿的力量训练。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等。可以增强双腿的不变性。

四、提前预习。经过1段时间的训练，跑步者可以预演角逐。在与角逐地形相似的路段，起跑时间与角逐时间相同，从赛前准备到起跑，再到半途补给，直到跑完最后冲刺和体能恢复，再次完成彩排。彩排距离不需要和马拉松1样长，应该在三零公里摆布。

五、最后3周的训练逐渐减少。倒数第4周通常是整个训练周期中训练量最大的1周，倒数第3周需要减少二零-二五%的训练量。本周长跑距离连结在二零-二二km。

六、倒数第2周的训练量应连结在训练量最高的1周的1半至3分之2，长跑距离可达一二-一六公里。最后1周以休息为主，每周至少八小时睡眠。长跑训练的距离不超过六公里。角逐前3天可以轻松跑三-五公里，倒数第2天休息。你可以在角逐前1天轻松跑步，放松神经，为角逐做好准备。

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