夏季进行长时间运动要,夏天运动穿短裤还是长裤？本文共（1159字）

夏季进行了长时间的运动后，身体会处于一个比较疲惫，缺乏营养的阶段，要注意自身营养的补充，保证机体的正常运转，通常有以下三方面的食物要注意及时补给。

补充水分

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夏季温度高，稍微运动下就容易出汗，而身体内部的水分也会随着汗液而流失，尤其是进行长时间的运动后，一定要记得随时补充水分，有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状，如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质，另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

补充蛋白质

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夏季进行长时间运动一部分人是为了减肥，另一部分人是为了增肌，但无论是减肥还是增肌，都需要适当的补充蛋白质，一方面吃些高蛋白质食物，人体的饱腹感更强，避免运动时过于饥饿，而且蛋白质还能帮助身体燃烧脂肪，增加新陈代谢；另一方面蛋白质是运动增肌的必须补给品，在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成，因此夏天长时间运动后补充含有高蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。

补充碳水化合物

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很多人说夏天锻炼那么长时间就是为了减肥，之后要避免吃碳水化合物高的食物，以免长胖，但实际上这种说法比较片面，因为碳水化合物是人体的主要能量来源，在长时间的运动后人会大量的消耗掉糖原，如果不依赖碳水化合物进行补充糖原，锻炼后人会虚脱无力，加上如果没有碳水化合物的情况下，人体会使用蛋白质作为能量的来源，消耗身体中的肌肉，导致锻炼效果大打折扣。

适宜锻炼后补充的碳水化合物有：红薯、玉米、各种水果、山药、芋头、荞麦、燕麦等。

锻炼后吃什么不会胖