双手倒立新手怎么练,哪些人不适合倒立瘦肚子!?本文共(641字)
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。那么我们如何掌握倒立这项技能呢?
找个适合倒立的地方
1
在完全学会倒立之前,总是会摔倒几次的,所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择,这些地方地表柔软且场地开阔,既不会撞到他人或者其他东西,也不会伤到自己。
1、找块平地,避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。
2、还可以到沙滩上去练习,到健身房里用健身垫练习,或者就在家里的地毯上练习。
伸展四肢和关节
2
在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉,让的身体更加灵活,从而减小了受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动:
1、活动手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松。
2、两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖。
3、绕着小区快跑,放松肌肉。不需要跑太远,这是挑战倒立前的热身运动,只要跑到身体发热,自己感觉准备充分了就可以了。
身体站直,两腿自然分开
3
这是准备动作。双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。
有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。可以分别试试这两种姿势,然后选择适合自己的一种。
向前踢腿
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